Sentadilla pliométrica con salto y mancuernas

La sentadilla pliométrica con salto y mancuernas es un ejercicio dinámico que ofrece numerosos beneficios. Se enfoca principalmente en los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, pantorrillas y músculos del core, mejorando efectivamente la fuerza y potencia del tren inferior. Este movimiento explosivo aumenta la capacidad cardiovascular y mejora el rendimiento atlético en general al aumentar la capacidad de salto, agilidad y coordinación. Los atletas se benefician de este ejercicio por su capacidad de desarrollar contracciones musculares rápidas, cruciales para deportes que requieren ráfagas rápidas de fuerza y velocidad. Incorporar este ejercicio en las rutinas de entrenamiento puede elevar la destreza y resistencia atlética.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Piernas y Glúteos

Tipo de ejercicio: Mancuerna

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 19

Promedio por repetición (lbs)*: 41

¡El peso cuenta doble!

Descripción: Posición inicial: Ponte de pie con los pies un poco más ancho que el ancho de los hombros, los dedos ligeramente hacia afuera y las rodillas ligeramente flexionadas. Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos colgando a los lados, palmas hacia tus muslos. Preparación: Mantén el cuello neutral y la espalda recta para asegurar una buena forma. Descenso: Empuja las caderas y el trasero hacia atrás para comenzar a descender en una sentadilla. Baja hasta que tus muslos estén paralelos o justo debajo del paralelo al suelo. Salto: Una vez abajo, empuja con fuerza a través de los talones para saltar hacia arriba, manteniendo los brazos completamente extendidos a los lados. Aterrizaje: Aterriza suavemente sobre las puntas de los pies para completar una repetición. Repetición: Impúlsate rápidamente hacia arriba en otro salto inmediatamente después de aterrizar. Finalización: Repite el movimiento el número recomendado de veces manteniendo la forma adecuada.

ID de ejercicio: 00511

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Sentadilla pliométrica con salto y mancuernas

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