Curl nórdico de isquiotibiales

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Piernas y Glúteos

Tipo de ejercicio: Peso corporal

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Repeticiones

Repeticiones promedio por serie*: 10

Descripción: Ponte de rodillas y asegura la parte trasera de tus talones bajo un banco o barra, asegurándote de que tus pies estén en flexión dorsal (dedos apuntando hacia tus espinillas). Flexiona ligeramente tus caderas y cruza tus brazos sobre tu pecho, o déjalos a los lados. Inhala profundamente y deja que tu cuerpo caiga hacia adelante lentamente, controlando la bajada con tus isquiotibiales. Al llegar al fondo, atrapa tu cuerpo con los brazos y haz un push-up de rodillas para bajar tu torso al suelo. Exhala al empujar tu torso hacia arriba lo suficiente para que tus isquiotibiales se activen de nuevo y tiren de tu cuerpo de vuelta a una posición vertical. Repite el ejercicio las veces que necesites, manteniendo siempre el control y la forma adecuada.

ID de ejercicio: 00522

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Consejos y trucos para ejercicios

Activa tu núcleo: Mantén tu núcleo apretado durante todo el movimiento. Esto te ayudará a mantener una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas y prevenir que la espalda se arquee o hunda excesivamente.
Usa ayuda si es necesario: Si encuentras el ejercicio muy difícil al principio, utiliza una banda de resistencia sujeta a un punto fijo frente a ti. Esto puede ayudarte a controlar el descenso y hacer el ejercicio más manejable.
Empieza despacio: Concéntrate en controlar el movimiento mientras bajas. Intenta ir tan lentamente como sea posible para maximizar el compromiso muscular y el desarrollo de la fuerza excéntrica.
Evita sobreextenderte: Asegúrate de no hiperextender la espalda mientras desciendes. Mantén el cuerpo recto y evita doblarte en las caderas.
Progresión gradual: Comienza con menos repeticiones y aumenta gradualmente a medida que te sientas más cómodo y fuerte. La calidad sobre la cantidad es clave.
Apoyo de un compañero: Si es posible, ten un compañero de entrenamiento que sostenga tus tobillos de manera segura. Esto no solo ofrece estabilidad sino que también puede proporcionarte un impulso de confianza, permitiéndote concentrarte completamente en el ejercicio.
Cuida tus rodillas: Coloca una colchoneta o toalla debajo de tus rodillas para mayor comodidad. Este cojín puede hacer el ejercicio más confortable, especialmente si lo estás realizando en una superficie dura.
Respira consistentemente: Mantén una respiración constante durante todo el ejercicio. Inhala al bajar y exhala al subir.
Revisión de postura: De vez en cuando, graba tu forma o mírate en un espejo para asegurarte de que estás manteniendo una alineación adecuada.
Calentamiento: Siempre calienta adecuadamente antes de hacer este ejercicio para evitar forzar los isquiotibiales. Un buen calentamiento prepara tus músculos para el esfuerzo intenso requerido.

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