Base de datos de ejercicios Blaze Fitness [BETA]

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Flexión de codos en banco con rodillas dobladas
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Rueda abdominal desplegable
  • Grupo muscular: Core
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Press de hombros tras nuca con barra
  • Grupo muscular: Hombros
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Rizo de muñeca detrás de la espalda en máquina Smith
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Máquina
  • Objetivo: Fuerza
Dip de pecho
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Dip de pecho (asistido)
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Máquina
  • Objetivo: Fuerza
Abdominal en bicicleta con banda
  • Grupo muscular: Cuerpo completo
  • Equipo: Bandas
  • Objetivo: Fuerza
Press de banca con mancuernas (inclinado)
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Rizo de bíceps con barra EZ y agarre inverso
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Barra EZ
  • Objetivo: Fuerza
Hyperextensión con disco
  • Grupo muscular: Espalda
  • Equipo: Disco
  • Objetivo: Fuerza
Zancada o sentadilla dividida con mancuernas
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Extensión de pierna con banda (sentado)
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Bandas
  • Objetivo: Fuerza
Extensión de piernas en máquina
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Máquina
  • Objetivo: Fuerza
Buenos días con rodilla doblada en máquina Smith
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Máquina
  • Objetivo: Fuerza
Flexión de pino
  • Grupo muscular: Hombros
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Hyperextensión con una pierna
  • Grupo muscular: Espalda
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Abductor de cadera en máquina en posición sentada
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Máquina
  • Objetivo: Fuerza
Aductor de cadera en máquina en posición sentada
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Máquina
  • Objetivo: Fuerza
Tirón de espalda en máquina
  • Grupo muscular: Espalda
  • Equipo: Máquina
  • Objetivo: Fuerza
Elevación de piernas y cadera colgando con mancuerna
  • Grupo muscular: Core
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Flexión (declinada)
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Extensión de espalda en máquina
  • Grupo muscular: Espalda
  • Equipo: Máquina
  • Objetivo: Fuerza
Prensa Arnold (variación)
  • Grupo muscular: Hombros
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Press de banca (agarre ancho) con barra
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Rizo de muñeca detrás de la espalda con barra
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Press de banca con barra (inclinado)
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Crossover de cables (alto)
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Jalón tras nuca con cable
  • Grupo muscular: Espalda
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Dominadas (asistidas)
  • Grupo muscular: Espalda
  • Equipo: Máquina
  • Objetivo: Fuerza
Fila inclinada con kettlebell y un brazo
  • Grupo muscular: Espalda
  • Equipo: Kettlebell
  • Objetivo: Fuerza
Elevación lateral en máquina
  • Grupo muscular: Hombros
  • Equipo: Máquina
  • Objetivo: Fuerza
Empuje de cadera con barra
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Lunge o sentadilla dividida con barra
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Press de banca con mancuernas y agarre tipo martillo (inclinado)
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Ejercicio de remo con un brazo inclinado hacia adelante con cable
  • Grupo muscular: Espalda
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Apertura de pecho con cable (declinado)
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Patada hacia atrás con una pierna inclinada con banda
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Bandas
  • Objetivo: Fuerza
Giro con cable
  • Grupo muscular: Core
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Elevación de pierna recta en silla del capitán
  • Grupo muscular: Core
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Elevación frontal con mancuernas (posición sentada)
  • Grupo muscular: Hombros
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Press de banca con mancuernas (girado)
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Crunch cruzado
  • Grupo muscular: Core
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Elevación frontal con doble cable
  • Grupo muscular: Hombros
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Sentadilla búlgara dividida con barra
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Elevación de peso muerto con una pierna en máquina Smith
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Máquina
  • Objetivo: Fuerza
Remo inclinado con mancuerna y un brazo
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Plancha de salto
  • Grupo muscular: Cuerpo completo
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Cardio
Elevación de piernas rectas y cadera colgado
  • Grupo muscular: Core
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Patada trasera con dos brazos y cable
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Paso lateral hacia arriba
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Sentadilla Jefferson
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Prensa pallof horizontal con cable
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Dips en banco con pesas
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Disco
  • Objetivo: Fuerza
Press de banca con cable
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Aperturas de pecho con mancuernas giradas (inclinadas)
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Press de banca (agarre cerrado) con barra
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Peso muerto con banda elástica
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Bandas
  • Objetivo: Fuerza
Remo inclinado con mancuernas
  • Grupo muscular: Espalda
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Sentadilla frontal con barra en caja
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Sentadilla frontal con barra.
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Rizo de bíceps con barra (agarre amplio)
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Rizo de bíceps con banda (sentado)
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Bandas
  • Objetivo: Fuerza
Crossover de cables (bajo)
  • Grupo muscular: Hombros
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Rizo de bíceps con cable y agarre inverso
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Elevación frontal con cable y un brazo
  • Grupo muscular: Hombros
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Sentadilla búlgara dividida con barra de seguridad
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Sentadilla en silla en máquina Smith
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Máquina
  • Objetivo: Fuerza
Cable pull through (piernas rectas)
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Abdominales declinados
  • Grupo muscular: Core
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Rizo de bíceps con mancuernas y rotación (inclinado)
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Máquina elíptica
  • Grupo muscular: Cuerpo completo
  • Equipo: Máquina
  • Objetivo: Cardio
Cruce de cables (variación)
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Salto lateral en caja
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Sentadilla de rodillas altas
  • Grupo muscular: Cuerpo completo
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Cardio
Rotación externa del hombro tumbado con mancuerna
  • Grupo muscular: Hombros
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Arrancada colgante con barra
  • Grupo muscular: Cuerpo completo
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Balanceo con Kettlebell
  • Grupo muscular: Cuerpo completo
  • Equipo: Kettlebell
  • Objetivo: Fuerza
Hyperextensión en banco plano
  • Grupo muscular: Espalda
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Fila inclinada con barra
  • Grupo muscular: Espalda
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Press de banca con barra (declinado)
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Apertura de pecho con cable en banco plano
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Alrededor del mundo
  • Grupo muscular: Hombros
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Press de banca con cable (inclinado)
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Curl de bíceps con cable
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Deadlift con una pierna y mancuernas
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Flexión profunda
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Prensa de pantorrillas en prensa de piernas (sentado)
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Máquina
  • Objetivo: Fuerza
Patada trasera con un brazo inclinado y mancuerna
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Prensa de pierna en máquina con una pierna
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Máquina
  • Objetivo: Fuerza
Elevación de piernas y caderas acostado
  • Grupo muscular: Core
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Jalón al pecho (agarre ancho)
  • Grupo muscular: Espalda
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Levantamiento turco con kettlebell
  • Grupo muscular: Cuerpo completo
  • Equipo: Kettlebell
  • Objetivo: Fuerza
Jalón al pecho (agarre medio)
  • Grupo muscular: Espalda
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Curl de martillo con mancuernas
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Elevación de piernas rectas colgado
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Levantamiento lateral con mancuernas (inclinadas)
  • Grupo muscular: Hombros
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Remo Yates inclinado (agarre inverso) con barra
  • Grupo muscular: Espalda
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Elevación frontal con cable
  • Grupo muscular: Hombros
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Giro de cable hacia abajo y arriba
  • Grupo muscular: Core
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Figura 8 con kettlebell
  • Grupo muscular: Core
  • Equipo: Kettlebell
  • Objetivo: Fuerza
Tirón de cara con cable
  • Grupo muscular: Hombros
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Tirón con cable de brazo recto inclinado
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Empuje de cadera
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Zancada o sentadilla partida con barra y escalón
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Puente de glúteos con una pierna y banda
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Bandas
  • Objetivo: Fuerza
Abductor de cadera sentado con banda
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Bandas
  • Objetivo: Fuerza
Limpia parabrisas colgante
  • Grupo muscular: Core
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Patada trasera con un brazo y mancuerna
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Saltos de tijera
  • Grupo muscular: Cuerpo completo
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Cardio
Extensión de cadera en máquina acostado
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Máquina
  • Objetivo: Fuerza
Elevación de rodillas oblicuas colgado
  • Grupo muscular: Core
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Bicicleta de mano
  • Grupo muscular: Cuerpo completo
  • Equipo: Máquina
  • Objetivo: Cardio
Lunge o sentadilla dividida con banda
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Bandas
  • Objetivo: Fuerza
Dip de banco sin pesas
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Golpes con balón
  • Grupo muscular: Cuerpo completo
  • Equipo: Pelota
  • Objetivo: Cardio
Abdominal declinado con giro
  • Grupo muscular: Core
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Elevación frontal con mancuernas
  • Grupo muscular: Hombros
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Rizo de bíceps con mancuernas (alternado)
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Zancada o sentadilla dividida en máquina Smith
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Máquina
  • Objetivo: Fuerza
Empuje de cadera en máquina Smith
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Máquina
  • Objetivo: Fuerza
Sentadilla hack con barra
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Abductor de cadera tumbado con banda
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Bandas
  • Objetivo: Fuerza
Fila inclinada con barra y agarre inverso
  • Grupo muscular: Espalda
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Curl de martillo con banda elástica
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Bandas
  • Objetivo: Fuerza
Cuerda de batalla
  • Grupo muscular: Cuerpo completo
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Cardio
Crunch con bola de estabilidad y elevación de piernas
  • Grupo muscular: Core
  • Equipo: Pelota
  • Objetivo: Fuerza
Peso muerto con barra hexagonal y banda de resistencia
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Press de pecho en máquina (inclinado)
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Máquina
  • Objetivo: Fuerza
Rizo de bíceps con mancuernas
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Apertura de pecho con cable (inclinada)
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Lunge o sentadilla dividida inclinada hacia adelante con mancuernas
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Levantamiento frontal con barra
  • Grupo muscular: Hombros
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Peso muerto con cable
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Sentadilla en la pared con peso corporal
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Press de pecho con eslinga
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Bandas
  • Objetivo: Fuerza
Rotación cubana con mancuerna
  • Grupo muscular: Hombros
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Rotación externa de hombro con cable
  • Grupo muscular: Hombros
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Giro oblicuo con rodillas dobladas acostado
  • Grupo muscular: Core
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Buenos días con barra
  • Grupo muscular: Espalda
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Jalón con doble cable (agarre neutral)
  • Grupo muscular: Espalda
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Remo inclinado con mancuernas
  • Grupo muscular: Espalda
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Curl de martillo con mancuernas (alterno)
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Jalón al pecho con un brazo
  • Grupo muscular: Espalda
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Kickback con mancuernas (sentado)
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Rizo de predicador con agarre de martillo con mancuernas (alternando)
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Elevación lateral trasera tumbado con mancuernas
  • Grupo muscular: Hombros
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Empuje de cadera
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Rizo de bíceps con mancuernas y agarre martillo (inclinada)
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Peso muerto con tirón alto con kettlebell
  • Grupo muscular: Cuerpo completo
  • Equipo: Kettlebell
  • Objetivo: Fuerza
Abdominal en pelota de estabilidad
  • Grupo muscular: Core
  • Equipo: Pelota
  • Objetivo: Fuerza
Remo inclinado con barra
  • Grupo muscular: Espalda
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Elevación de pierna con banda
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Bandas
  • Objetivo: Fuerza
Prensa de piernas
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Máquina
  • Objetivo: Fuerza
Rodillas a los codos
  • Grupo muscular: Cuerpo completo
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Elevación lateral con cable y un brazo
  • Grupo muscular: Hombros
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Hiperextensión acostado con banda
  • Grupo muscular: Core
  • Equipo: Bandas
  • Objetivo: Fuerza
Press JM con barra
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Curl de piernas con banda
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Bandas
  • Objetivo: Fuerza
Jalón en máquina con agarre inverso.
  • Grupo muscular: Espalda
  • Equipo: Máquina
  • Objetivo: Fuerza
Levantamiento de piernas acostado
  • Grupo muscular: Core
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Elevación lateral con mancuerna y un brazo
  • Grupo muscular: Hombros
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Press de banca con barra y agarre inverso (inclinado)
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Press de banca con mancuernas
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Prensa por encima de la cabeza detrás del cuello en máquina Smith
  • Grupo muscular: Hombros
  • Equipo: Máquina
  • Objetivo: Fuerza
Press de banca con barra y agarre cerrado (inclinado)
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Press de banca en máquina Smith (declinado)
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Máquina
  • Objetivo: Fuerza
Press de Arnold
  • Grupo muscular: Hombros
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Prensa de banca en máquina Smith (inclinada)
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Máquina
  • Objetivo: Fuerza
Curl de bíceps con barra (agarre cerrado)
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Levantamiento con barra
  • Grupo muscular: Cuerpo completo
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Arranque y envión con barra
  • Grupo muscular: Cuerpo completo
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Abdominales
  • Grupo muscular: Core
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Jalón al pecho (agarre cerrado)
  • Grupo muscular: Espalda
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Salto de rodillas altas
  • Grupo muscular: Cuerpo completo
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Cardio
Sentadilla con salto
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Cardio
Rizo de pierna en máquina (sentado)
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Máquina
  • Objetivo: Fuerza
Remo invertido
  • Grupo muscular: Espalda
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Elevación de cadera acostado de lado
  • Grupo muscular: Core
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Adductor de cadera con cable
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Elevación alternada de rodilla acostado
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Fondos en banco
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Elevación de talones inclinada hacia adelante
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Press de banca en máquina Smith
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Máquina
  • Objetivo: Fuerza
Elevación frontal con mancuernas (alternada)
  • Grupo muscular: Hombros
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Dips de pecho en barra recta
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Dominadas
  • Grupo muscular: Espalda
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Frog crunch con elevación de pierna
  • Grupo muscular: Core
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Sentadilla con copa con kettlebell
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Kettlebell
  • Objetivo: Fuerza
Extensión de pierna con abdominales en balón de estabilidad
  • Grupo muscular: Core
  • Equipo: Pelota
  • Objetivo: Fuerza
Zancada o sentadilla dividida sin peso
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Elevación lateral con mancuernas
  • Grupo muscular: Hombros
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Tirón de mina terrestre con barra hexagonal
  • Grupo muscular: Espalda
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Patada trasera con un brazo y cable
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Buenos días con banda
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Bandas
  • Objetivo: Fuerza
Curl de bíceps acostado con cable
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Extensión de tríceps con peso corporal de rodillas
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Elevación de rodillas colgado
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Plancha de cruz de hierro
  • Grupo muscular: Core
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Patadas de glúteos
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Cardio
Crunch con posición declinada
  • Grupo muscular: Core
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Press de banca con disco de pesas
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Disco
  • Objetivo: Fuerza
Rizo de bíceps con barra EZ y agarre ancho
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Barra EZ
  • Objetivo: Fuerza
Elevación frontal con banda elástica
  • Grupo muscular: Hombros
  • Equipo: Bandas
  • Objetivo: Fuerza
Levantamiento de codos
  • Grupo muscular: Espalda
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Elevación frontal con disco
  • Grupo muscular: Hombros
  • Equipo: Disco
  • Objetivo: Fuerza
Curl de concentración con barra y agarre cerrado
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Apertura de pecho con mancuernas en banco plano
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Abductor de cadera en máquina
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Máquina
  • Objetivo: Fuerza
Empuje de cadera con placa y una pierna
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Disco
  • Objetivo: Fuerza
Saltar la cuerda
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Cardio
Curl femoral con pelota de estabilidad
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Elevación lateral con cable (cruzada)
  • Grupo muscular: Hombros
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Elevación de pierna alternativa acostado
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Limpiaparabrisas isométrico
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Curl de predicador acostado con barra
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Jalón de espalda con cruce de cable
  • Grupo muscular: Espalda
  • Equipo: Bandas
  • Objetivo: Fuerza
Rizo de bíceps con barra EZ y blaster de brazo
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Barra EZ
  • Objetivo: Fuerza
Apertura de pecho con mancuernas (inclinado)
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Peso muerto con mancuernas
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Patada trasera con rodilla flexionada con banda
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Bandas
  • Objetivo: Fuerza
Press de pecho en máquina
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Máquina
  • Objetivo: Fuerza
Elevación frontal con mancuernas (inclinada)
  • Grupo muscular: Hombros
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Peso muerto en tabla inclinada
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Pec Deck en máquina (sentado)
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Máquina
  • Objetivo: Fuerza
Patada glúteo pliométrica con doble pierna
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Press de Banco con Agarre Cerrado en Máquina Smith
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Máquina
  • Objetivo: Fuerza
Elevación lateral con mancuernas (sentado)
  • Grupo muscular: Hombros
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Remo con barra T
  • Grupo muscular: Espalda
  • Equipo: Disco
  • Objetivo: Fuerza
Elevación lateral con banda
  • Grupo muscular: Hombros
  • Equipo: Bandas
  • Objetivo: Fuerza
Rotación externa de hombro con banda
  • Grupo muscular: Hombros
  • Equipo: Bandas
  • Objetivo: Fuerza
Elevaciones laterales inclinadas con mancuernas
  • Grupo muscular: Espalda
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Rizo de bíceps con mancuernas alternando (inclinado)
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Boxeo
  • Grupo muscular: Cuerpo completo
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Cardio
Vuelo de pecho con mancuernas (declinado)
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Caminar como pato con banda
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Bandas
  • Objetivo: Fuerza
Peso muerto con una pierna y barra
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Rizo de bíceps con mancuernas y agarre inverso
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Curl de concentración con mancuerna
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Curl femoral acostado
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Máquina
  • Objetivo: Fuerza
Lunges o sentadillas divididas con kettlebell y pase.
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Kettlebell
  • Objetivo: Fuerza
Abductor de cadera con cable
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Elevación de pica colgante
  • Grupo muscular: Core
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Espinales sin pesas
  • Grupo muscular: Espalda
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Fila invertida con pesas
  • Grupo muscular: Espalda
  • Equipo: Disco
  • Objetivo: Fuerza
Puente de glúteos con una pierna y banda
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Bandas
  • Objetivo: Fuerza
Prensa de pecho en máquina con agarre martillo (inclinada)
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Máquina
  • Objetivo: Fuerza
Curl de bíceps con barra EZ
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Barra EZ
  • Objetivo: Fuerza
Sentadilla dividida búlgara con mancuernas
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Subir por la máquina de la Escalera de Jacob
  • Grupo muscular: Cuerpo completo
  • Equipo: Máquina
  • Objetivo: Cardio
Burpee
  • Grupo muscular: Cuerpo completo
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Cardio
Peso muerto con barra
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Cruce de cables (medio)
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Bíceps curl con barra (agarre regular)
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Elevación de cadera con pierna recta en inclinación
  • Grupo muscular: Cuerpo completo
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Remo inclinado con mancuernas y agarre inverso
  • Grupo muscular: Espalda
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Elevación de pierna lateral con banda
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Bandas
  • Objetivo: Fuerza
Paso elevado con salto
  • Grupo muscular: Cuerpo completo
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Cardio
Press de banca con barra y agarre inverso (declinado)
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Press de banca (agarre regular) con barra
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Rizo de muñeca detrás de la espalda con cable
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Tirón con cable
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Caminar del granjero
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Retrocursión de pierna flexionada en posición de rodillas
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Curl de bíceps con mancuernas (inclinadas)
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Rizo de concentración con mancuerna y agarre inverso
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Press de banca con mancuernas (declinado)
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Patada lateral con la pierna doblada en posición de rodilla
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Press de pecho con banda (sentado)
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Bandas
  • Objetivo: Fuerza
Rizo de bíceps con banda (alternado)
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Bandas
  • Objetivo: Fuerza
Abdominal bicicleta
  • Grupo muscular: Core
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Curl de martillo con cable
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Sentadilla hack en máquina
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Máquina
  • Objetivo: Fuerza
Jalón al pecho con agarre inverso
  • Grupo muscular: Espalda
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Elevación de rodillas en la silla del capitán
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Levantamiento de cargada con barra
  • Grupo muscular: Cuerpo completo
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Flexión con un brazo
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Crunch de cable arrodillado
  • Grupo muscular: Core
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Flexión con toque de hombro
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Press de hombros con banda (de pie)
  • Grupo muscular: Hombros
  • Equipo: Bandas
  • Objetivo: Fuerza
Flexiones de brazos con rodillas
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Triturador de cráneo con mancuernas y agarre prono
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Vuelos invertidos de hombros en máquina
  • Grupo muscular: Espalda
  • Equipo: Máquina
  • Objetivo: Fuerza
Remo con cable y agarre ancho (sentado)
  • Grupo muscular: Espalda
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Sentadilla sin peso
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Peso muerto sumo con barra
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Curl de bíceps con mancuernas en posición supina
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Peso muerto con barra hexagonal
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Extensión de tríceps con cable (inclinado)
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Empuje de tríceps con agarre inverso y un brazo con cable
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Press militar con barra (sentado)
  • Grupo muscular: Hombros
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Sentadilla pliométrica con salto y mancuernas
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Máquina de contractora de pectorales
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Máquina
  • Objetivo: Fuerza
Flexiones en la pared (agarre ancho)
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Curl nórdico de isquiotibiales
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Flexión de brazos en la pared (agarre estrecho)
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Inclinación lateral con cable
  • Grupo muscular: Core
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Sentadilla en máquina
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Máquina
  • Objetivo: Fuerza
Encogimiento con mancuernas
  • Grupo muscular: Espalda
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Zancada lateral o sentadilla dividida con barra
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Hiperextensión con giro
  • Grupo muscular: Espalda
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Pullover con barra y brazo doblado (declinado)
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Rizo de bíceps por encima de la cabeza con cable (ambos brazos)
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Un brazo clean and jerk con kettlebell
  • Grupo muscular: Cuerpo completo
  • Equipo: Kettlebell
  • Objetivo: Fuerza
Jerk de un brazo con kettlebell
  • Grupo muscular: Cuerpo completo
  • Equipo: Kettlebell
  • Objetivo: Fuerza
Extensión de cadera con una sola pierna recta acostado
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Elevación de pantorrilla con una pierna (sentado)
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Disco
  • Objetivo: Fuerza
Remo con toalla a un brazo
  • Grupo muscular: Espalda
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Dominadas al frente con agarre cerrado
  • Grupo muscular: Espalda
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Flexión con kettlebell
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Kettlebell
  • Objetivo: Fuerza
Rueda abdominal de pie
  • Grupo muscular: Core
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Reverse apertura de hombros con cable
  • Grupo muscular: Espalda
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Elevación lateral de pierna con banda
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Bandas
  • Objetivo: Fuerza
Correr
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Cardio
Elevación de talones de pie con barra
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Triturador de cráneo con cable
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Curl predicador con cable
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Sentadilla de rodillas con barra
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Triturador de cráneo con barra EZ (declinado)
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Barra EZ
  • Objetivo: Fuerza
Flexiones (agarre cerrado)
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Rompecráneos con barra
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Extensión de tríceps acostado y variación con un brazo y mancuerna
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Plancha con patada y banda
  • Grupo muscular: Cuerpo completo
  • Equipo: Bandas
  • Objetivo: Fuerza
Rizo de bíceps por encima de la cabeza con cable (un brazo)
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Extensión de tríceps con barra (de pie)
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Extensión de tríceps con cable (de rodillas)
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Prensa de pecho de pie con cable
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Correr en cinta de correr
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Máquina
  • Objetivo: Cardio
Extensiones de tríceps con mancuernas (sentado)
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Fila alta con cable de pie con giro
  • Grupo muscular: Espalda
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Subida con barra
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Elevación de talones con mancuernas de pie
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Elevación posterior de deltoides con mancuerna acostado de lado
  • Grupo muscular: Hombros
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Sentadilla sumo sin peso
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Flexión Superman
  • Grupo muscular: Cuerpo completo
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Extensión de tríceps con mancuernas (inclinado)
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Extensión de tríceps con barra EZ (inclinada)
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Barra EZ
  • Objetivo: Fuerza
Limpieza con un brazo con pesa rusa
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Kettlebell
  • Objetivo: Fuerza
Salto lateral pliométrico de lado a lado
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Arrancada con una mano y pesa rusa
  • Grupo muscular: Cuerpo completo
  • Equipo: Kettlebell
  • Objetivo: Fuerza
Pullover con mancuernas (alrededor)
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Flexión
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Crunch invertido
  • Grupo muscular: Core
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Encogimiento de hombros por encima de la cabeza con barra.
  • Grupo muscular: Espalda
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Flexión (inclinada)
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Inclinación lateral en balón de estabilidad
  • Grupo muscular: Core
  • Equipo: Pelota
  • Objetivo: Fuerza
Elevación de hombros con mancuernas
  • Grupo muscular: Hombros
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Crunch sentado en máquina
  • Grupo muscular: Core
  • Equipo: Máquina
  • Objetivo: Fuerza
Elevación de rodillas sentado
  • Grupo muscular: Core
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Press de Bradford Rocky sentado con barra
  • Grupo muscular: Hombros
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Empuje de tríceps con cable y barra en V
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Empuje de tríceps con cuerdas
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Fila vertical con barra EZ
  • Grupo muscular: Espalda
  • Equipo: Barra EZ
  • Objetivo: Fuerza
Press de hombros en máquina
  • Grupo muscular: Hombros
  • Equipo: Máquina
  • Objetivo: Fuerza
Planch a con elevación de brazo
  • Grupo muscular: Core
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Flexión con balón de estabilidad (declinado)
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Pelota
  • Objetivo: Fuerza
Curl predicador inclinado en posición prona con barra EZ
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Barra EZ
  • Objetivo: Fuerza
Sentadilla con banda
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Bandas
  • Objetivo: Fuerza
Press de hombros de pie con placa
  • Grupo muscular: Hombros
  • Equipo: Disco
  • Objetivo: Fuerza
Elevación de pantorrillas de pie en máquina Smith
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Máquina
  • Objetivo: Fuerza
Jackknife con pelota de estabilidad
  • Grupo muscular: Cuerpo completo
  • Equipo: Pelota
  • Objetivo: Fuerza
Tirón de brazos rectos con cable
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Sentadilla sumo con mancuernas
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Supermán
  • Grupo muscular: Core
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Extensión de tríceps con cable por encima de la cabeza
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Abdominal con giro
  • Grupo muscular: Core
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Rema Yates en máquina Smith
  • Grupo muscular: Espalda
  • Equipo: Máquina
  • Objetivo: Fuerza
Press de hombros con mancuerna y un brazo
  • Grupo muscular: Hombros
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Press militar con mancuernas y agarre paralelo
  • Grupo muscular: Hombros
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Salto pliométrico en caja
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Curl predicador con mancuernas
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Curl inclinado prono en predicador con mancuerna y un brazo
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Flexión con balón medicinal
  • Grupo muscular: Pecho
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Prensa militar con barra
  • Grupo muscular: Hombros
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Escalador de montaña
  • Grupo muscular: Cuerpo completo
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Empuje con barra
  • Grupo muscular: Hombros
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Elevación de pierna recta acostado
  • Grupo muscular: Core
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Máquina de remo
  • Grupo muscular: Cuerpo completo
  • Equipo: Máquina
  • Objetivo: Cardio
Tirón de arranque con barra
  • Grupo muscular: Cuerpo completo
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Sentadilla en la pared
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Extensión de tríceps con cable y un brazo (de pie)
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Conducción trasera con cable
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Fila con cable a una mano (sentado)
  • Grupo muscular: Espalda
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Plancha sobre pelota de estabilidad
  • Grupo muscular: Core
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Plancha lateral
  • Grupo muscular: Core
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Escalada de cuerda
  • Grupo muscular: Espalda
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Planchas inversas
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Sentadilla en máquina de trineo (acostado)
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Máquina
  • Objetivo: Fuerza
Subida en banco
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Despliegue con barra
  • Grupo muscular: Core
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Deadlift con piernas rígidas con mancuernas
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Thruster con banda
  • Grupo muscular: Cuerpo completo
  • Equipo: Bandas
  • Objetivo: Fuerza
Presión sobre la cabeza con giro y cable
  • Grupo muscular: Cuerpo completo
  • Equipo: Cable
  • Objetivo: Fuerza
Prensa por encima de la cabeza con barra EZ (agarre inverso)
  • Grupo muscular: Hombros
  • Equipo: Barra EZ
  • Objetivo: Fuerza
Plancha frontal con una pierna
  • Grupo muscular: Core
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Sentadilla de cuarto de pierna única
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Presión por encima de la cabeza con un brazo y banda (de pie)
  • Grupo muscular: Hombros
  • Equipo: Bandas
  • Objetivo: Fuerza
Press de hombros con mancuernas (alternado)
  • Grupo muscular: Hombros
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Press de hombros con mancuernas (sentado)
  • Grupo muscular: Hombros
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Salto pliométrico dividido (alternando)
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Peso corporal
  • Objetivo: Fuerza
Fila Pendlay con barra
  • Grupo muscular: Espalda
  • Equipo: Barra
  • Objetivo: Fuerza
Rizo de predicador con mancuerna y un brazo
  • Grupo muscular: Brazos
  • Equipo: Mancuerna
  • Objetivo: Fuerza
Elevación de talones de pie sin pesas
  • Grupo muscular: Piernas y Glúteos
  • Equipo: Peso corporal