-
-
- Flexión de codos en banco con rodillas dobladas
- Brazos
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Rueda abdominal desplegable
- Core
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Press de hombros tras nuca con barra
- Hombros
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Rizo de muñeca detrás de la espalda en máquina Smith
- Brazos
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Dip de pecho
- Pecho
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Dip de pecho (asistido)
- Pecho
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Abdominal en bicicleta con banda
- Cuerpo completo
- Bandas
- Fuerza
-
-
-
- Press de banca con mancuernas (inclinado)
- Pecho
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Rizo de bíceps con barra EZ y agarre inverso
- Brazos
- Barra EZ
- Fuerza
-
-
-
- Hyperextensión con disco
- Espalda
- Disco
- Fuerza
-
-
-
- Zancada o sentadilla dividida con mancuernas
- Piernas y Glúteos
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Extensión de pierna con banda (sentado)
- Piernas y Glúteos
- Bandas
- Fuerza
-
-
-
- Extensión de piernas en máquina
- Piernas y Glúteos
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Buenos días con rodilla doblada en máquina Smith
- Piernas y Glúteos
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Flexión de pino
- Hombros
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Hyperextensión con una pierna
- Espalda
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Abductor de cadera en máquina en posición sentada
- Piernas y Glúteos
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Aductor de cadera en máquina en posición sentada
- Piernas y Glúteos
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Tirón de espalda en máquina
- Espalda
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Elevación de piernas y cadera colgando con mancuerna
- Core
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Flexión (declinada)
- Pecho
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Extensión de espalda en máquina
- Espalda
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Prensa Arnold (variación)
- Hombros
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Press de banca (agarre ancho) con barra
- Pecho
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Rizo de muñeca detrás de la espalda con barra
- Brazos
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Press de banca con barra (inclinado)
- Pecho
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Crossover de cables (alto)
- Pecho
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Jalón tras nuca con cable
- Espalda
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Dominadas (asistidas)
- Espalda
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Fila inclinada con kettlebell y un brazo
- Espalda
- Kettlebell
- Fuerza
-
-
-
- Elevación lateral en máquina
- Hombros
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Empuje de cadera con barra
- Piernas y Glúteos
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Lunge o sentadilla dividida con barra
- Piernas y Glúteos
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Press de banca con mancuernas y agarre tipo martillo (inclinado)
- Pecho
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Ejercicio de remo con un brazo inclinado hacia adelante con cable
- Espalda
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Apertura de pecho con cable (declinado)
- Pecho
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Patada hacia atrás con una pierna inclinada con banda
- Piernas y Glúteos
- Bandas
- Fuerza
-
-
-
- Giro con cable
- Core
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Elevación de pierna recta en silla del capitán
- Core
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Elevación frontal con mancuernas (posición sentada)
- Hombros
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Press de banca con mancuernas (girado)
- Pecho
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Crunch cruzado
- Core
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Elevación frontal con doble cable
- Hombros
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Sentadilla búlgara dividida con barra
- Piernas y Glúteos
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Elevación de peso muerto con una pierna en máquina Smith
- Piernas y Glúteos
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Remo inclinado con mancuerna y un brazo
- Brazos
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Plancha de salto
- Cuerpo completo
- Peso corporal
- Cardio
-
-
-
- Elevación de piernas rectas y cadera colgado
- Core
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Patada trasera con dos brazos y cable
- Brazos
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Paso lateral hacia arriba
- Piernas y Glúteos
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Sentadilla Jefferson
- Piernas y Glúteos
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Prensa pallof horizontal con cable
- Pecho
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Dips en banco con pesas
- Brazos
- Disco
- Fuerza
-
-
-
- Press de banca con cable
- Pecho
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Aperturas de pecho con mancuernas giradas (inclinadas)
- Pecho
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Press de banca (agarre cerrado) con barra
- Pecho
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Peso muerto con banda elástica
- Piernas y Glúteos
- Bandas
- Fuerza
-
-
-
- Remo inclinado con mancuernas
- Espalda
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Sentadilla frontal con barra en caja
- Piernas y Glúteos
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Sentadilla frontal con barra.
- Piernas y Glúteos
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Rizo de bíceps con barra (agarre amplio)
- Brazos
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Rizo de bíceps con banda (sentado)
- Brazos
- Bandas
- Fuerza
-
-
-
- Crossover de cables (bajo)
- Hombros
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Rizo de bíceps con cable y agarre inverso
- Brazos
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Elevación frontal con cable y un brazo
- Hombros
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Sentadilla búlgara dividida con barra de seguridad
- Piernas y Glúteos
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Sentadilla en silla en máquina Smith
- Piernas y Glúteos
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Cable pull through (piernas rectas)
- Piernas y Glúteos
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Abdominales declinados
- Core
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Rizo de bíceps con mancuernas y rotación (inclinado)
- Brazos
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Máquina elíptica
- Cuerpo completo
- Máquina
- Cardio
-
-
-
- Cruce de cables (variación)
- Pecho
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Salto lateral en caja
- Piernas y Glúteos
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Sentadilla de rodillas altas
- Cuerpo completo
- Peso corporal
- Cardio
-
-
-
- Rotación externa del hombro tumbado con mancuerna
- Hombros
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Arrancada colgante con barra
- Cuerpo completo
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Balanceo con Kettlebell
- Cuerpo completo
- Kettlebell
- Fuerza
-
-
-
- Hyperextensión en banco plano
- Espalda
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Fila inclinada con barra
- Espalda
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Press de banca con barra (declinado)
- Pecho
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Apertura de pecho con cable en banco plano
- Pecho
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Alrededor del mundo
- Hombros
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Press de banca con cable (inclinado)
- Pecho
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Curl de bíceps con cable
- Brazos
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Deadlift con una pierna y mancuernas
- Piernas y Glúteos
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Flexión profunda
- Pecho
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Prensa de pantorrillas en prensa de piernas (sentado)
- Piernas y Glúteos
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Patada trasera con un brazo inclinado y mancuerna
- Brazos
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Prensa de pierna en máquina con una pierna
- Piernas y Glúteos
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Elevación de piernas y caderas acostado
- Core
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Jalón al pecho (agarre ancho)
- Espalda
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Levantamiento turco con kettlebell
- Cuerpo completo
- Kettlebell
- Fuerza
-
-
-
- Jalón al pecho (agarre medio)
- Espalda
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Curl de martillo con mancuernas
- Brazos
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Elevación de piernas rectas colgado
- Piernas y Glúteos
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Levantamiento lateral con mancuernas (inclinadas)
- Hombros
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Remo Yates inclinado (agarre inverso) con barra
- Espalda
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Elevación frontal con cable
- Hombros
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Giro de cable hacia abajo y arriba
- Core
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Figura 8 con kettlebell
- Core
- Kettlebell
- Fuerza
-
-
-
- Tirón de cara con cable
- Hombros
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Tirón con cable de brazo recto inclinado
- Pecho
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Empuje de cadera
- Piernas y Glúteos
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Zancada o sentadilla partida con barra y escalón
- Piernas y Glúteos
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Puente de glúteos con una pierna y banda
- Piernas y Glúteos
- Bandas
- Fuerza
-
-
-
- Abductor de cadera sentado con banda
- Piernas y Glúteos
- Bandas
- Fuerza
-
-
-
- Limpia parabrisas colgante
- Core
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Patada trasera con un brazo y mancuerna
- Brazos
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Saltos de tijera
- Cuerpo completo
- Peso corporal
- Cardio
-
-
-
- Extensión de cadera en máquina acostado
- Piernas y Glúteos
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Elevación de rodillas oblicuas colgado
- Core
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Bicicleta de mano
- Cuerpo completo
- Máquina
- Cardio
-
-
-
- Lunge o sentadilla dividida con banda
- Piernas y Glúteos
- Bandas
- Fuerza
-
-
-
- Dip de banco sin pesas
- Brazos
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Golpes con balón
- Cuerpo completo
- Pelota
- Cardio
-
-
-
- Abdominal declinado con giro
- Core
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Elevación frontal con mancuernas
- Hombros
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Rizo de bíceps con mancuernas (alternado)
- Brazos
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Zancada o sentadilla dividida en máquina Smith
- Piernas y Glúteos
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Empuje de cadera en máquina Smith
- Piernas y Glúteos
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Sentadilla hack con barra
- Piernas y Glúteos
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Abductor de cadera tumbado con banda
- Piernas y Glúteos
- Bandas
- Fuerza
-
-
-
- Fila inclinada con barra y agarre inverso
- Espalda
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Curl de martillo con banda elástica
- Brazos
- Bandas
- Fuerza
-
-
-
- Cuerda de batalla
- Cuerpo completo
- Peso corporal
- Cardio
-
-
-
- Crunch con bola de estabilidad y elevación de piernas
- Core
- Pelota
- Fuerza
-
-
-
- Peso muerto con barra hexagonal y banda de resistencia
- Piernas y Glúteos
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Press de pecho en máquina (inclinado)
- Pecho
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Rizo de bíceps con mancuernas
- Brazos
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Apertura de pecho con cable (inclinada)
- Pecho
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Lunge o sentadilla dividida inclinada hacia adelante con mancuernas
- Piernas y Glúteos
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Levantamiento frontal con barra
- Hombros
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Peso muerto con cable
- Piernas y Glúteos
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Sentadilla en la pared con peso corporal
- Piernas y Glúteos
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Press de pecho con eslinga
- Pecho
- Bandas
- Fuerza
-
-
-
- Rotación cubana con mancuerna
- Hombros
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Rotación externa de hombro con cable
- Hombros
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Giro oblicuo con rodillas dobladas acostado
- Core
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Buenos días con barra
- Espalda
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Jalón con doble cable (agarre neutral)
- Espalda
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Remo inclinado con mancuernas
- Espalda
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Curl de martillo con mancuernas (alterno)
- Brazos
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Jalón al pecho con un brazo
- Espalda
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Kickback con mancuernas (sentado)
- Brazos
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Rizo de predicador con agarre de martillo con mancuernas (alternando)
- Brazos
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Elevación lateral trasera tumbado con mancuernas
- Hombros
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Empuje de cadera
- Piernas y Glúteos
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Rizo de bíceps con mancuernas y agarre martillo (inclinada)
- Brazos
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Peso muerto con tirón alto con kettlebell
- Cuerpo completo
- Kettlebell
- Fuerza
-
-
-
- Abdominal en pelota de estabilidad
- Core
- Pelota
- Fuerza
-
-
-
- Remo inclinado con barra
- Espalda
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Elevación de pierna con banda
- Piernas y Glúteos
- Bandas
- Fuerza
-
-
-
- Prensa de piernas
- Piernas y Glúteos
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Rodillas a los codos
- Cuerpo completo
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Elevación lateral con cable y un brazo
- Hombros
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Hiperextensión acostado con banda
- Core
- Bandas
- Fuerza
-
-
-
- Press JM con barra
- Pecho
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Curl de piernas con banda
- Piernas y Glúteos
- Bandas
- Fuerza
-
-
-
- Jalón en máquina con agarre inverso.
- Espalda
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Levantamiento de piernas acostado
- Core
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Elevación lateral con mancuerna y un brazo
- Hombros
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Press de banca con barra y agarre inverso (inclinado)
- Pecho
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Press de banca con mancuernas
- Pecho
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Prensa por encima de la cabeza detrás del cuello en máquina Smith
- Hombros
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Press de banca con barra y agarre cerrado (inclinado)
- Brazos
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Press de banca en máquina Smith (declinado)
- Pecho
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Press de Arnold
- Hombros
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Prensa de banca en máquina Smith (inclinada)
- Pecho
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Curl de bíceps con barra (agarre cerrado)
- Brazos
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Levantamiento con barra
- Cuerpo completo
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Arranque y envión con barra
- Cuerpo completo
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Abdominales
- Core
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Jalón al pecho (agarre cerrado)
- Espalda
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Salto de rodillas altas
- Cuerpo completo
- Peso corporal
- Cardio
-
-
-
- Sentadilla con salto
- Piernas y Glúteos
- Peso corporal
- Cardio
-
-
-
- Rizo de pierna en máquina (sentado)
- Piernas y Glúteos
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Remo invertido
- Espalda
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Elevación de cadera acostado de lado
- Core
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Adductor de cadera con cable
- Piernas y Glúteos
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Elevación alternada de rodilla acostado
- Piernas y Glúteos
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Fondos en banco
- Brazos
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Elevación de talones inclinada hacia adelante
- Piernas y Glúteos
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Press de banca en máquina Smith
- Pecho
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Elevación frontal con mancuernas (alternada)
- Hombros
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Dips de pecho en barra recta
- Pecho
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Dominadas
- Espalda
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Frog crunch con elevación de pierna
- Core
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Sentadilla con copa con kettlebell
- Piernas y Glúteos
- Kettlebell
- Fuerza
-
-
-
- Extensión de pierna con abdominales en balón de estabilidad
- Core
- Pelota
- Fuerza
-
-
-
- Zancada o sentadilla dividida sin peso
- Piernas y Glúteos
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Elevación lateral con mancuernas
- Hombros
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Tirón de mina terrestre con barra hexagonal
- Espalda
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Patada trasera con un brazo y cable
- Brazos
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Buenos días con banda
- Piernas y Glúteos
- Bandas
- Fuerza
-
-
-
- Curl de bíceps acostado con cable
- Brazos
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Extensión de tríceps con peso corporal de rodillas
- Brazos
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Elevación de rodillas colgado
- Piernas y Glúteos
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Plancha de cruz de hierro
- Core
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Patadas de glúteos
- Piernas y Glúteos
- Peso corporal
- Cardio
-
-
-
- Crunch con posición declinada
- Core
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Press de banca con disco de pesas
- Pecho
- Disco
- Fuerza
-
-
-
- Rizo de bíceps con barra EZ y agarre ancho
- Brazos
- Barra EZ
- Fuerza
-
-
-
- Elevación frontal con banda elástica
- Hombros
- Bandas
- Fuerza
-
-
-
- Levantamiento de codos
- Espalda
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Elevación frontal con disco
- Hombros
- Disco
- Fuerza
-
-
-
- Curl de concentración con barra y agarre cerrado
- Brazos
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Apertura de pecho con mancuernas en banco plano
- Pecho
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Abductor de cadera en máquina
- Piernas y Glúteos
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Empuje de cadera con placa y una pierna
- Piernas y Glúteos
- Disco
- Fuerza
-
-
-
- Saltar la cuerda
- Piernas y Glúteos
- Peso corporal
- Cardio
-
-
-
- Curl femoral con pelota de estabilidad
- Piernas y Glúteos
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Elevación lateral con cable (cruzada)
- Hombros
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Elevación de pierna alternativa acostado
- Piernas y Glúteos
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Limpiaparabrisas isométrico
- Pecho
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Curl de predicador acostado con barra
- Brazos
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Jalón de espalda con cruce de cable
- Espalda
- Bandas
- Fuerza
-
-
-
- Rizo de bíceps con barra EZ y blaster de brazo
- Brazos
- Barra EZ
- Fuerza
-
-
-
- Apertura de pecho con mancuernas (inclinado)
- Pecho
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Peso muerto con mancuernas
- Piernas y Glúteos
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Patada trasera con rodilla flexionada con banda
- Piernas y Glúteos
- Bandas
- Fuerza
-
-
-
- Press de pecho en máquina
- Pecho
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Elevación frontal con mancuernas (inclinada)
- Hombros
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Peso muerto en tabla inclinada
- Piernas y Glúteos
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Pec Deck en máquina (sentado)
- Pecho
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Patada glúteo pliométrica con doble pierna
- Piernas y Glúteos
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Press de Banco con Agarre Cerrado en Máquina Smith
- Pecho
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Elevación lateral con mancuernas (sentado)
- Hombros
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Remo con barra T
- Espalda
- Disco
- Fuerza
-
-
-
- Elevación lateral con banda
- Hombros
- Bandas
- Fuerza
-
-
-
- Rotación externa de hombro con banda
- Hombros
- Bandas
- Fuerza
-
-
-
- Elevaciones laterales inclinadas con mancuernas
- Espalda
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Rizo de bíceps con mancuernas alternando (inclinado)
- Brazos
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Boxeo
- Cuerpo completo
- Peso corporal
- Cardio
-
-
-
- Vuelo de pecho con mancuernas (declinado)
- Pecho
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Caminar como pato con banda
- Piernas y Glúteos
- Bandas
- Fuerza
-
-
-
- Peso muerto con una pierna y barra
- Piernas y Glúteos
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Rizo de bíceps con mancuernas y agarre inverso
- Brazos
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Curl de concentración con mancuerna
- Brazos
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Curl femoral acostado
- Piernas y Glúteos
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Lunges o sentadillas divididas con kettlebell y pase.
- Piernas y Glúteos
- Kettlebell
- Fuerza
-
-
-
- Abductor de cadera con cable
- Piernas y Glúteos
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Elevación de pica colgante
- Core
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Espinales sin pesas
- Espalda
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Fila invertida con pesas
- Espalda
- Disco
- Fuerza
-
-
-
- Puente de glúteos con una pierna y banda
- Piernas y Glúteos
- Bandas
- Fuerza
-
-
-
- Prensa de pecho en máquina con agarre martillo (inclinada)
- Pecho
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Curl de bíceps con barra EZ
- Brazos
- Barra EZ
- Fuerza
-
-
-
- Sentadilla dividida búlgara con mancuernas
- Piernas y Glúteos
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Subir por la máquina de la Escalera de Jacob
- Cuerpo completo
- Máquina
- Cardio
-
-
-
- Burpee
- Cuerpo completo
- Peso corporal
- Cardio
-
-
-
- Peso muerto con barra
- Piernas y Glúteos
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Cruce de cables (medio)
- Pecho
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Bíceps curl con barra (agarre regular)
- Brazos
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Elevación de cadera con pierna recta en inclinación
- Cuerpo completo
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Remo inclinado con mancuernas y agarre inverso
- Espalda
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Elevación de pierna lateral con banda
- Piernas y Glúteos
- Bandas
- Fuerza
-
-
-
- Paso elevado con salto
- Cuerpo completo
- Peso corporal
- Cardio
-
-
-
- Press de banca con barra y agarre inverso (declinado)
- Pecho
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Press de banca (agarre regular) con barra
- Pecho
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Rizo de muñeca detrás de la espalda con cable
- Brazos
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Tirón con cable
- Piernas y Glúteos
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Caminar del granjero
- Piernas y Glúteos
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Retrocursión de pierna flexionada en posición de rodillas
- Piernas y Glúteos
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Curl de bíceps con mancuernas (inclinadas)
- Brazos
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Rizo de concentración con mancuerna y agarre inverso
- Brazos
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Press de banca con mancuernas (declinado)
- Pecho
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Patada lateral con la pierna doblada en posición de rodilla
- Piernas y Glúteos
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Press de pecho con banda (sentado)
- Pecho
- Bandas
- Fuerza
-
-
-
- Rizo de bíceps con banda (alternado)
- Brazos
- Bandas
- Fuerza
-
-
-
- Abdominal bicicleta
- Core
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Curl de martillo con cable
- Brazos
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Sentadilla hack en máquina
- Piernas y Glúteos
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Jalón al pecho con agarre inverso
- Espalda
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Elevación de rodillas en la silla del capitán
- Piernas y Glúteos
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Levantamiento de cargada con barra
- Cuerpo completo
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Flexión con un brazo
- Pecho
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Crunch de cable arrodillado
- Core
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Flexión con toque de hombro
- Pecho
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Press de hombros con banda (de pie)
- Hombros
- Bandas
- Fuerza
-
-
-
- Flexiones de brazos con rodillas
- Pecho
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Triturador de cráneo con mancuernas y agarre prono
- Brazos
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Vuelos invertidos de hombros en máquina
- Espalda
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Remo con cable y agarre ancho (sentado)
- Espalda
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Sentadilla sin peso
- Piernas y Glúteos
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Peso muerto sumo con barra
- Piernas y Glúteos
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Curl de bíceps con mancuernas en posición supina
- Brazos
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Peso muerto con barra hexagonal
- Piernas y Glúteos
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Extensión de tríceps con cable (inclinado)
- Brazos
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Empuje de tríceps con agarre inverso y un brazo con cable
- Brazos
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Press militar con barra (sentado)
- Hombros
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Sentadilla pliométrica con salto y mancuernas
- Piernas y Glúteos
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Máquina de contractora de pectorales
- Pecho
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Flexiones en la pared (agarre ancho)
- Pecho
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Curl nórdico de isquiotibiales
- Piernas y Glúteos
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Flexión de brazos en la pared (agarre estrecho)
- Pecho
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Inclinación lateral con cable
- Core
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Sentadilla en máquina
- Piernas y Glúteos
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Encogimiento con mancuernas
- Espalda
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Zancada lateral o sentadilla dividida con barra
- Piernas y Glúteos
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Hiperextensión con giro
- Espalda
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Pullover con barra y brazo doblado (declinado)
- Pecho
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Rizo de bíceps por encima de la cabeza con cable (ambos brazos)
- Brazos
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Un brazo clean and jerk con kettlebell
- Cuerpo completo
- Kettlebell
- Fuerza
-
-
-
- Jerk de un brazo con kettlebell
- Cuerpo completo
- Kettlebell
- Fuerza
-
-
-
- Extensión de cadera con una sola pierna recta acostado
- Piernas y Glúteos
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Elevación de pantorrilla con una pierna (sentado)
- Piernas y Glúteos
- Disco
- Fuerza
-
-
-
- Remo con toalla a un brazo
- Espalda
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Dominadas al frente con agarre cerrado
- Espalda
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Flexión con kettlebell
- Pecho
- Kettlebell
- Fuerza
-
-
-
- Rueda abdominal de pie
- Core
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Reverse apertura de hombros con cable
- Espalda
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Elevación lateral de pierna con banda
- Piernas y Glúteos
- Bandas
- Fuerza
-
-
-
- Correr
- Piernas y Glúteos
- Peso corporal
- Cardio
-
-
-
- Elevación de talones de pie con barra
- Piernas y Glúteos
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Triturador de cráneo con cable
- Brazos
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Curl predicador con cable
- Brazos
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Sentadilla de rodillas con barra
- Piernas y Glúteos
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Triturador de cráneo con barra EZ (declinado)
- Brazos
- Barra EZ
- Fuerza
-
-
-
- Flexiones (agarre cerrado)
- Pecho
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Rompecráneos con barra
- Brazos
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Extensión de tríceps acostado y variación con un brazo y mancuerna
- Brazos
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Plancha con patada y banda
- Cuerpo completo
- Bandas
- Fuerza
-
-
-
- Rizo de bíceps por encima de la cabeza con cable (un brazo)
- Brazos
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Extensión de tríceps con barra (de pie)
- Brazos
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Extensión de tríceps con cable (de rodillas)
- Brazos
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Prensa de pecho de pie con cable
- Pecho
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Correr en cinta de correr
- Piernas y Glúteos
- Máquina
- Cardio
-
-
-
- Extensiones de tríceps con mancuernas (sentado)
- Brazos
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Fila alta con cable de pie con giro
- Espalda
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Subida con barra
- Piernas y Glúteos
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Elevación de talones con mancuernas de pie
- Piernas y Glúteos
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Elevación posterior de deltoides con mancuerna acostado de lado
- Hombros
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Sentadilla sumo sin peso
- Piernas y Glúteos
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Flexión Superman
- Cuerpo completo
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Extensión de tríceps con mancuernas (inclinado)
- Brazos
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Extensión de tríceps con barra EZ (inclinada)
- Brazos
- Barra EZ
- Fuerza
-
-
-
- Limpieza con un brazo con pesa rusa
- Brazos
- Kettlebell
- Fuerza
-
-
-
- Salto lateral pliométrico de lado a lado
- Piernas y Glúteos
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Arrancada con una mano y pesa rusa
- Cuerpo completo
- Kettlebell
- Fuerza
-
-
-
- Pullover con mancuernas (alrededor)
- Pecho
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Flexión
- Pecho
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Crunch invertido
- Core
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Encogimiento de hombros por encima de la cabeza con barra.
- Espalda
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Flexión (inclinada)
- Pecho
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Inclinación lateral en balón de estabilidad
- Core
- Pelota
- Fuerza
-
-
-
- Elevación de hombros con mancuernas
- Hombros
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Crunch sentado en máquina
- Core
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Elevación de rodillas sentado
- Core
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Press de Bradford Rocky sentado con barra
- Hombros
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Empuje de tríceps con cable y barra en V
- Brazos
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Empuje de tríceps con cuerdas
- Brazos
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Fila vertical con barra EZ
- Espalda
- Barra EZ
- Fuerza
-
-
-
- Press de hombros en máquina
- Hombros
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Planch a con elevación de brazo
- Core
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Flexión con balón de estabilidad (declinado)
- Pecho
- Pelota
- Fuerza
-
-
-
- Curl predicador inclinado en posición prona con barra EZ
- Brazos
- Barra EZ
- Fuerza
-
-
-
- Sentadilla con banda
- Piernas y Glúteos
- Bandas
- Fuerza
-
-
-
- Press de hombros de pie con placa
- Hombros
- Disco
- Fuerza
-
-
-
- Elevación de pantorrillas de pie en máquina Smith
- Piernas y Glúteos
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Jackknife con pelota de estabilidad
- Cuerpo completo
- Pelota
- Fuerza
-
-
-
- Tirón de brazos rectos con cable
- Brazos
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Sentadilla sumo con mancuernas
- Piernas y Glúteos
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Supermán
- Core
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Extensión de tríceps con cable por encima de la cabeza
- Brazos
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Abdominal con giro
- Core
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Rema Yates en máquina Smith
- Espalda
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Press de hombros con mancuerna y un brazo
- Hombros
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Press militar con mancuernas y agarre paralelo
- Hombros
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Salto pliométrico en caja
- Piernas y Glúteos
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Curl predicador con mancuernas
- Brazos
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Curl inclinado prono en predicador con mancuerna y un brazo
- Brazos
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Flexión con balón medicinal
- Pecho
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Prensa militar con barra
- Hombros
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Escalador de montaña
- Cuerpo completo
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Empuje con barra
- Hombros
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Elevación de pierna recta acostado
- Core
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Máquina de remo
- Cuerpo completo
- Máquina
- Cardio
-
-
-
- Tirón de arranque con barra
- Cuerpo completo
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Sentadilla en la pared
- Piernas y Glúteos
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Extensión de tríceps con cable y un brazo (de pie)
- Brazos
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Conducción trasera con cable
- Brazos
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Fila con cable a una mano (sentado)
- Espalda
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Plancha sobre pelota de estabilidad
- Core
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Plancha lateral
- Core
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Escalada de cuerda
- Espalda
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Planchas inversas
- Brazos
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Sentadilla en máquina de trineo (acostado)
- Piernas y Glúteos
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Subida en banco
- Piernas y Glúteos
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Despliegue con barra
- Core
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Deadlift con piernas rígidas con mancuernas
- Piernas y Glúteos
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Thruster con banda
- Cuerpo completo
- Bandas
- Fuerza
-
-
-
- Presión sobre la cabeza con giro y cable
- Cuerpo completo
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Prensa por encima de la cabeza con barra EZ (agarre inverso)
- Hombros
- Barra EZ
- Fuerza
-
-
-
- Plancha frontal con una pierna
- Core
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Sentadilla de cuarto de pierna única
- Piernas y Glúteos
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Presión por encima de la cabeza con un brazo y banda (de pie)
- Hombros
- Bandas
- Fuerza
-
-
-
- Press de hombros con mancuernas (alternado)
- Hombros
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Press de hombros con mancuernas (sentado)
- Hombros
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Salto pliométrico dividido (alternando)
- Piernas y Glúteos
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Fila Pendlay con barra
- Espalda
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Rizo de predicador con mancuerna y un brazo
- Brazos
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Elevación de talones de pie sin pesas
- Piernas y Glúteos
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Levantamiento de talones sobre una pierna con mancuerna
- Piernas y Glúteos
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Encogimiento con barra
- Espalda
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Rompecráneos con barra (declinado)
- Brazos
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Puente de glúteos a una pierna
- Piernas y Glúteos
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Sumo arrancada alta con barra
- Cuerpo completo
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Patada hacia atrás con pierna recta en posición de rodillas
- Piernas y Glúteos
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Fila Yates con agarre supino en máquina Smith
- Espalda
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Press militar con kettlebell a un brazo por encima de la cabeza
- Hombros
- Kettlebell
- Fuerza
-
-
-
- Pullover con barra
- Pecho
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Curl predicador con mancuernas y agarre invertido
- Brazos
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Crunch oblicuo
- Core
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Potencia arrancada con bloques
- Cuerpo completo
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Giro ruso
- Core
- Disco
- Fuerza
-
-
-
- Empuje de tríceps lateral con un brazo y cable
- Brazos
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Press de Svend
- Pecho
- Disco
- Fuerza
-
-
-
- Thruster con mancuernas
- Cuerpo completo
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Thruster con pesas rusas
- Cuerpo completo
- Kettlebell
- Fuerza
-
-
-
- Fila vertical con cable (agarre amplio)
- Espalda
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Remo en banco (remo de canoa)
- Espalda
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Fila vertical inclinada en prono con barra (agarre ancho)
- Espalda
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Pull-up frontal con banda (asistido)
- Espalda
- Bandas
- Fuerza
-
-
-
- Press militar en máquina Smith (sentado)
- Hombros
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Dominadas frontales y en martillo (asistidas)
- Espalda
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Elevación de gemelos en máquina hack en decúbito prono
- Piernas y Glúteos
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Curl predicador en máquina
- Brazos
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Flexión con eslinga
- Pecho
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Flexión lateral con mancuerna
- Core
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Sentadilla con barra
- Piernas y Glúteos
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Ergómetro de esquí
- Cuerpo completo
- Máquina
- Cardio
-
-
-
- Subida con mancuernas
- Piernas y Glúteos
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Peso muerto con piernas rígidas con barra
- Piernas y Glúteos
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Fila con cable sentado con espalda recta
- Espalda
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Extensión de tríceps con barra EZ (sentado)
- Brazos
- Barra EZ
- Fuerza
-
-
-
- Fila vertical con barra (agarre ancho)
- Espalda
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Rizo de muñeca con barra (sentado)
- Brazos
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Caminar con banda
- Piernas y Glúteos
- Bandas
- Fuerza
-
-
-
- Kneeling kickback con banda
- Piernas y Glúteos
- Bandas
- Fuerza
-
-
-
- Plancha con un brazo en posición de push-up
- Cuerpo completo
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Flexión en bola (agarre cerrado)
- Pecho
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Vuelo trasero con mancuernas
- Espalda
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Curl predicador con barra EZ y agarre invertido
- Brazos
- Barra EZ
- Fuerza
-
-
-
- Dominadas frontales en máquina (asistidas)
- Espalda
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Pullover con cable
- Pecho
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Flexiones sobre rodillas (agarre cerrado)
- Pecho
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Dominadas con agarre frontal y reverso
- Espalda
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Encogimiento en máquina Smith
- Espalda
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Peso muerto rumano con barra
- Piernas y Glúteos
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Remo con cable (sentado)
- Espalda
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Levantamiento rumano con mancuernas
- Piernas y Glúteos
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Caminata lateral con banda
- Piernas y Glúteos
- Bandas
- Fuerza
-
-
-
- Alternando elevación frontal sentado con mancuernas (agarre de martillo)
- Hombros
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Estiramiento
- Cuerpo completo
- Peso corporal
- Cardio
-
-
-
- Extensión de tríceps con una mancuerna (sentado)
- Brazos
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Patada posterior con una pierna y banda
- Piernas y Glúteos
- Bandas
- Fuerza
-
-
-
- V arriba
- Core
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Rizo de muñeca con palmas hacia arriba y una mancuerna (sentado)
- Brazos
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Un brazo curl de muñeca con mancuerna y agarre inverso
- Brazos
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Sentadilla por encima de la cabeza con barra
- Piernas y Glúteos
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Dominadas de espalda
- Espalda
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Balanceo de barco pirata con kettlebell
- Hombros
- Kettlebell
- Fuerza
-
-
-
- Prensa por encima de la cabeza o prensa militar en máquina Smith
- Hombros
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Prensa de hombros con banda (sentado)
- Hombros
- Bandas
- Fuerza
-
-
-
- Sentadilla en máquina Smith
- Piernas y Glúteos
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Sentadilla con remo usando cable
- Cuerpo completo
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Sentadilla con mancuernas
- Piernas y Glúteos
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Prensa Scott con mancuernas
- Hombros
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Extensión de tríceps en máquina
- Brazos
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Fila vertical en máquina
- Espalda
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Sentadilla Zercher con barra
- Piernas y Glúteos
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Press de empuje con kettlebell (un brazo)
- Hombros
- Kettlebell
- Fuerza
-
-
-
- Separar con banda
- Espalda
- Bandas
- Fuerza
-
-
-
- Sentadilla pliométrica con salto y extensión por encima de la cabeza
- Piernas y Glúteos
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Fila con cable para deltoides posteriores
- Espalda
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Press militar con mancuernas
- Hombros
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Curl inclinado prono con barra
- Brazos
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Escalador de montaña con banda
- Piernas y Glúteos
- Bandas
- Fuerza
-
-
-
- Elevación de talones de pie en máquina
- Piernas y Glúteos
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Elevación de talón con una pierna en pie
- Piernas y Glúteos
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Extensión de tríceps con barra (sentado)
- Brazos
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Fila invertida con cable (sentado)
- Espalda
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Plancha
- Core
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Limpieza colgante con kettlebell a una mano
- Cuerpo completo
- Kettlebell
- Fuerza
-
-
-
- Arrancada de potencia con barra
- Cuerpo completo
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Un brazo press Arnold con kettlebell
- Hombros
- Kettlebell
- Fuerza
-
-
-
- Sentadilla pistola con pesa rusa
- Piernas y Glúteos
- Kettlebell
- Fuerza
-
-
-
- Curl predicador con barra EZ
- Brazos
- Barra EZ
- Fuerza
-
-
-
- Salto pliométrico dividido con mancuernas (alternando)
- Piernas y Glúteos
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Pulóver con mancuerna
- Pecho
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Flexiones con una pierna en alto
- Pecho
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Trituradora de cráneo con barra EZ y agarre cerrado (declinado)
- Brazos
- Barra EZ
- Fuerza
-
-
-
- Rompecráneos con mancuernas
- Brazos
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Sentadilla tipo sumo en máquina Smith
- Piernas y Glúteos
- Máquina
- Fuerza
-
-
-
- Crunch vertical de pierna
- Core
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Prensa pallof vertical con cable
- Hombros
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Crunch con balón de estabilidad y peso
- Core
- Disco
- Fuerza
-
-
-
- Rodillo de muñeca
- Brazos
- Disco
- Fuerza
-
-
-
- Muscle up
- Cuerpo completo
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Pullover con barra (declinado)
- Pecho
- Barra
- Fuerza
-
-
-
- Dominadas al frente
- Espalda
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Sentadilla pistola
- Piernas y Glúteos
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Elevación lateral trasera con un brazo con mancuerna (acostado)
- Hombros
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Salto pliométrico con rodillas al pecho
- Piernas y Glúteos
- Peso corporal
- Fuerza
-
-
-
- Fila de cable con giro de pie
- Espalda
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Extensión de cadera de pie con cable
- Piernas y Glúteos
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Giro con cable sentado
- Core
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Bicicleta estática
- Piernas y Glúteos
- Máquina
- Cardio
-
-
-
- Elevación de piernas rígidas con banda
- Piernas y Glúteos
- Bandas
- Fuerza
-
-
-
- Prensa Tate
- Brazos
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Extensión de tríceps sentado con un brazo y mancuerna
- Brazos
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Extensión de tríceps con un brazo y mancuerna en banco plano
- Brazos
- Mancuerna
- Fuerza
-
-
-
- Remo giratorio con cable (sentado)
- Espalda
- Cable
- Fuerza
-
-
-
- Fila vertical con banda
- Hombros
- Bandas
- Fuerza
-
-
-
- Fila vertical con mancuernas
- Hombros
- Mancuerna
- Fuerza
-
Flexión de codos en banco con rodillas dobladas
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Press de hombros tras nuca con barra
- Grupo muscular: Hombros
- Equipo: Barra
- Objetivo: Fuerza
Rizo de muñeca detrás de la espalda en máquina Smith
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Máquina
- Objetivo: Fuerza
Abdominal en bicicleta con banda
- Grupo muscular: Cuerpo completo
- Equipo: Bandas
- Objetivo: Fuerza
Press de banca con mancuernas (inclinado)
- Grupo muscular: Pecho
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Rizo de bíceps con barra EZ y agarre inverso
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Barra EZ
- Objetivo: Fuerza
Zancada o sentadilla dividida con mancuernas
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Extensión de pierna con banda (sentado)
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Bandas
- Objetivo: Fuerza
Extensión de piernas en máquina
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Máquina
- Objetivo: Fuerza
Buenos días con rodilla doblada en máquina Smith
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Máquina
- Objetivo: Fuerza
Hyperextensión con una pierna
- Grupo muscular: Espalda
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Abductor de cadera en máquina en posición sentada
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Máquina
- Objetivo: Fuerza
Aductor de cadera en máquina en posición sentada
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Máquina
- Objetivo: Fuerza
Elevación de piernas y cadera colgando con mancuerna
- Grupo muscular: Core
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Press de banca (agarre ancho) con barra
- Grupo muscular: Pecho
- Equipo: Barra
- Objetivo: Fuerza
Rizo de muñeca detrás de la espalda con barra
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Barra
- Objetivo: Fuerza
Fila inclinada con kettlebell y un brazo
- Grupo muscular: Espalda
- Equipo: Kettlebell
- Objetivo: Fuerza
Empuje de cadera con barra
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Barra
- Objetivo: Fuerza
Lunge o sentadilla dividida con barra
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Barra
- Objetivo: Fuerza
Press de banca con mancuernas y agarre tipo martillo (inclinado)
- Grupo muscular: Pecho
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Ejercicio de remo con un brazo inclinado hacia adelante con cable
- Grupo muscular: Espalda
- Equipo: Cable
- Objetivo: Fuerza
Apertura de pecho con cable (declinado)
- Grupo muscular: Pecho
- Equipo: Cable
- Objetivo: Fuerza
Patada hacia atrás con una pierna inclinada con banda
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Bandas
- Objetivo: Fuerza
Elevación de pierna recta en silla del capitán
- Grupo muscular: Core
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Elevación frontal con mancuernas (posición sentada)
- Grupo muscular: Hombros
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Press de banca con mancuernas (girado)
- Grupo muscular: Pecho
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Sentadilla búlgara dividida con barra
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Barra
- Objetivo: Fuerza
Elevación de peso muerto con una pierna en máquina Smith
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Máquina
- Objetivo: Fuerza
Remo inclinado con mancuerna y un brazo
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Elevación de piernas rectas y cadera colgado
- Grupo muscular: Core
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Patada trasera con dos brazos y cable
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Cable
- Objetivo: Fuerza
Paso lateral hacia arriba
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Aperturas de pecho con mancuernas giradas (inclinadas)
- Grupo muscular: Pecho
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Press de banca (agarre cerrado) con barra
- Grupo muscular: Pecho
- Equipo: Barra
- Objetivo: Fuerza
Peso muerto con banda elástica
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Bandas
- Objetivo: Fuerza
Sentadilla frontal con barra en caja
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Barra
- Objetivo: Fuerza
Sentadilla frontal con barra.
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Barra
- Objetivo: Fuerza
Rizo de bíceps con barra (agarre amplio)
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Barra
- Objetivo: Fuerza
Rizo de bíceps con cable y agarre inverso
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Cable
- Objetivo: Fuerza
Elevación frontal con cable y un brazo
- Grupo muscular: Hombros
- Equipo: Cable
- Objetivo: Fuerza
Sentadilla búlgara dividida con barra de seguridad
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Barra
- Objetivo: Fuerza
Sentadilla en silla en máquina Smith
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Máquina
- Objetivo: Fuerza
Cable pull through (piernas rectas)
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Cable
- Objetivo: Fuerza
Rizo de bíceps con mancuernas y rotación (inclinado)
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Salto lateral en caja
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Sentadilla de rodillas altas
- Grupo muscular: Cuerpo completo
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Cardio
Rotación externa del hombro tumbado con mancuerna
- Grupo muscular: Hombros
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Arrancada colgante con barra
- Grupo muscular: Cuerpo completo
- Equipo: Barra
- Objetivo: Fuerza
Balanceo con Kettlebell
- Grupo muscular: Cuerpo completo
- Equipo: Kettlebell
- Objetivo: Fuerza
Hyperextensión en banco plano
- Grupo muscular: Espalda
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Apertura de pecho con cable en banco plano
- Grupo muscular: Pecho
- Equipo: Cable
- Objetivo: Fuerza
Deadlift con una pierna y mancuernas
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Prensa de pantorrillas en prensa de piernas (sentado)
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Máquina
- Objetivo: Fuerza
Patada trasera con un brazo inclinado y mancuerna
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Prensa de pierna en máquina con una pierna
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Máquina
- Objetivo: Fuerza
Elevación de piernas y caderas acostado
- Grupo muscular: Core
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Levantamiento turco con kettlebell
- Grupo muscular: Cuerpo completo
- Equipo: Kettlebell
- Objetivo: Fuerza
Elevación de piernas rectas colgado
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Levantamiento lateral con mancuernas (inclinadas)
- Grupo muscular: Hombros
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Remo Yates inclinado (agarre inverso) con barra
- Grupo muscular: Espalda
- Equipo: Barra
- Objetivo: Fuerza
Tirón con cable de brazo recto inclinado
- Grupo muscular: Pecho
- Equipo: Cable
- Objetivo: Fuerza
Zancada o sentadilla partida con barra y escalón
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Barra
- Objetivo: Fuerza
Puente de glúteos con una pierna y banda
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Bandas
- Objetivo: Fuerza
Abductor de cadera sentado con banda
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Bandas
- Objetivo: Fuerza
Patada trasera con un brazo y mancuerna
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Extensión de cadera en máquina acostado
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Máquina
- Objetivo: Fuerza
Elevación de rodillas oblicuas colgado
- Grupo muscular: Core
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Lunge o sentadilla dividida con banda
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Bandas
- Objetivo: Fuerza
Elevación frontal con mancuernas
- Grupo muscular: Hombros
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Rizo de bíceps con mancuernas (alternado)
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Zancada o sentadilla dividida en máquina Smith
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Máquina
- Objetivo: Fuerza
Empuje de cadera en máquina Smith
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Máquina
- Objetivo: Fuerza
Abductor de cadera tumbado con banda
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Bandas
- Objetivo: Fuerza
Fila inclinada con barra y agarre inverso
- Grupo muscular: Espalda
- Equipo: Barra
- Objetivo: Fuerza
Crunch con bola de estabilidad y elevación de piernas
- Grupo muscular: Core
- Equipo: Pelota
- Objetivo: Fuerza
Peso muerto con barra hexagonal y banda de resistencia
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Barra
- Objetivo: Fuerza
Press de pecho en máquina (inclinado)
- Grupo muscular: Pecho
- Equipo: Máquina
- Objetivo: Fuerza
Apertura de pecho con cable (inclinada)
- Grupo muscular: Pecho
- Equipo: Cable
- Objetivo: Fuerza
Lunge o sentadilla dividida inclinada hacia adelante con mancuernas
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Sentadilla en la pared con peso corporal
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Rotación externa de hombro con cable
- Grupo muscular: Hombros
- Equipo: Cable
- Objetivo: Fuerza
Giro oblicuo con rodillas dobladas acostado
- Grupo muscular: Core
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Jalón con doble cable (agarre neutral)
- Grupo muscular: Espalda
- Equipo: Cable
- Objetivo: Fuerza
Curl de martillo con mancuernas (alterno)
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Kickback con mancuernas (sentado)
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Rizo de predicador con agarre de martillo con mancuernas (alternando)
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Elevación lateral trasera tumbado con mancuernas
- Grupo muscular: Hombros
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Rizo de bíceps con mancuernas y agarre martillo (inclinada)
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Peso muerto con tirón alto con kettlebell
- Grupo muscular: Cuerpo completo
- Equipo: Kettlebell
- Objetivo: Fuerza
Elevación de pierna con banda
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Bandas
- Objetivo: Fuerza
Rodillas a los codos
- Grupo muscular: Cuerpo completo
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Elevación lateral con cable y un brazo
- Grupo muscular: Hombros
- Equipo: Cable
- Objetivo: Fuerza
Curl de piernas con banda
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Bandas
- Objetivo: Fuerza
Jalón en máquina con agarre inverso.
- Grupo muscular: Espalda
- Equipo: Máquina
- Objetivo: Fuerza
Levantamiento de piernas acostado
- Grupo muscular: Core
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Elevación lateral con mancuerna y un brazo
- Grupo muscular: Hombros
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Press de banca con barra y agarre inverso (inclinado)
- Grupo muscular: Pecho
- Equipo: Barra
- Objetivo: Fuerza
Prensa por encima de la cabeza detrás del cuello en máquina Smith
- Grupo muscular: Hombros
- Equipo: Máquina
- Objetivo: Fuerza
Press de banca con barra y agarre cerrado (inclinado)
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Barra
- Objetivo: Fuerza
Press de banca en máquina Smith (declinado)
- Grupo muscular: Pecho
- Equipo: Máquina
- Objetivo: Fuerza
Prensa de banca en máquina Smith (inclinada)
- Grupo muscular: Pecho
- Equipo: Máquina
- Objetivo: Fuerza
Curl de bíceps con barra (agarre cerrado)
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Barra
- Objetivo: Fuerza
Salto de rodillas altas
- Grupo muscular: Cuerpo completo
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Cardio
Sentadilla con salto
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Cardio
Rizo de pierna en máquina (sentado)
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Máquina
- Objetivo: Fuerza
Elevación de cadera acostado de lado
- Grupo muscular: Core
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Adductor de cadera con cable
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Cable
- Objetivo: Fuerza
Elevación alternada de rodilla acostado
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Elevación de talones inclinada hacia adelante
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Elevación frontal con mancuernas (alternada)
- Grupo muscular: Hombros
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Frog crunch con elevación de pierna
- Grupo muscular: Core
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Sentadilla con copa con kettlebell
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Kettlebell
- Objetivo: Fuerza
Extensión de pierna con abdominales en balón de estabilidad
- Grupo muscular: Core
- Equipo: Pelota
- Objetivo: Fuerza
Zancada o sentadilla dividida sin peso
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Elevación lateral con mancuernas
- Grupo muscular: Hombros
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Tirón de mina terrestre con barra hexagonal
- Grupo muscular: Espalda
- Equipo: Barra
- Objetivo: Fuerza
Extensión de tríceps con peso corporal de rodillas
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Elevación de rodillas colgado
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Patadas de glúteos
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Cardio
Rizo de bíceps con barra EZ y agarre ancho
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Barra EZ
- Objetivo: Fuerza
Elevación frontal con banda elástica
- Grupo muscular: Hombros
- Equipo: Bandas
- Objetivo: Fuerza
Curl de concentración con barra y agarre cerrado
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Barra
- Objetivo: Fuerza
Apertura de pecho con mancuernas en banco plano
- Grupo muscular: Pecho
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Abductor de cadera en máquina
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Máquina
- Objetivo: Fuerza
Empuje de cadera con placa y una pierna
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Disco
- Objetivo: Fuerza
Curl femoral con pelota de estabilidad
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Elevación lateral con cable (cruzada)
- Grupo muscular: Hombros
- Equipo: Cable
- Objetivo: Fuerza
Elevación de pierna alternativa acostado
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Curl de predicador acostado con barra
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Barra
- Objetivo: Fuerza
Jalón de espalda con cruce de cable
- Grupo muscular: Espalda
- Equipo: Bandas
- Objetivo: Fuerza
Rizo de bíceps con barra EZ y blaster de brazo
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Barra EZ
- Objetivo: Fuerza
Apertura de pecho con mancuernas (inclinado)
- Grupo muscular: Pecho
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Peso muerto con mancuernas
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Patada trasera con rodilla flexionada con banda
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Bandas
- Objetivo: Fuerza
Elevación frontal con mancuernas (inclinada)
- Grupo muscular: Hombros
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Peso muerto en tabla inclinada
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Barra
- Objetivo: Fuerza
Patada glúteo pliométrica con doble pierna
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Press de Banco con Agarre Cerrado en Máquina Smith
- Grupo muscular: Pecho
- Equipo: Máquina
- Objetivo: Fuerza
Elevación lateral con mancuernas (sentado)
- Grupo muscular: Hombros
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Rotación externa de hombro con banda
- Grupo muscular: Hombros
- Equipo: Bandas
- Objetivo: Fuerza
Elevaciones laterales inclinadas con mancuernas
- Grupo muscular: Espalda
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Rizo de bíceps con mancuernas alternando (inclinado)
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Vuelo de pecho con mancuernas (declinado)
- Grupo muscular: Pecho
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Caminar como pato con banda
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Bandas
- Objetivo: Fuerza
Peso muerto con una pierna y barra
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Barra
- Objetivo: Fuerza
Rizo de bíceps con mancuernas y agarre inverso
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Curl de concentración con mancuerna
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Lunges o sentadillas divididas con kettlebell y pase.
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Kettlebell
- Objetivo: Fuerza
Abductor de cadera con cable
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Cable
- Objetivo: Fuerza
Puente de glúteos con una pierna y banda
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Bandas
- Objetivo: Fuerza
Prensa de pecho en máquina con agarre martillo (inclinada)
- Grupo muscular: Pecho
- Equipo: Máquina
- Objetivo: Fuerza
Sentadilla dividida búlgara con mancuernas
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Subir por la máquina de la Escalera de Jacob
- Grupo muscular: Cuerpo completo
- Equipo: Máquina
- Objetivo: Cardio
Bíceps curl con barra (agarre regular)
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Barra
- Objetivo: Fuerza
Elevación de cadera con pierna recta en inclinación
- Grupo muscular: Cuerpo completo
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Remo inclinado con mancuernas y agarre inverso
- Grupo muscular: Espalda
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Elevación de pierna lateral con banda
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Bandas
- Objetivo: Fuerza
Paso elevado con salto
- Grupo muscular: Cuerpo completo
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Cardio
Press de banca con barra y agarre inverso (declinado)
- Grupo muscular: Pecho
- Equipo: Barra
- Objetivo: Fuerza
Press de banca (agarre regular) con barra
- Grupo muscular: Pecho
- Equipo: Barra
- Objetivo: Fuerza
Rizo de muñeca detrás de la espalda con cable
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Cable
- Objetivo: Fuerza
Retrocursión de pierna flexionada en posición de rodillas
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Curl de bíceps con mancuernas (inclinadas)
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Rizo de concentración con mancuerna y agarre inverso
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Press de banca con mancuernas (declinado)
- Grupo muscular: Pecho
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Patada lateral con la pierna doblada en posición de rodilla
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Rizo de bíceps con banda (alternado)
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Bandas
- Objetivo: Fuerza
Sentadilla hack en máquina
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Máquina
- Objetivo: Fuerza
Elevación de rodillas en la silla del capitán
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Levantamiento de cargada con barra
- Grupo muscular: Cuerpo completo
- Equipo: Barra
- Objetivo: Fuerza
Press de hombros con banda (de pie)
- Grupo muscular: Hombros
- Equipo: Bandas
- Objetivo: Fuerza
Flexiones de brazos con rodillas
- Grupo muscular: Pecho
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Triturador de cráneo con mancuernas y agarre prono
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Vuelos invertidos de hombros en máquina
- Grupo muscular: Espalda
- Equipo: Máquina
- Objetivo: Fuerza
Remo con cable y agarre ancho (sentado)
- Grupo muscular: Espalda
- Equipo: Cable
- Objetivo: Fuerza
Sentadilla sin peso
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Peso muerto sumo con barra
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Barra
- Objetivo: Fuerza
Curl de bíceps con mancuernas en posición supina
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Peso muerto con barra hexagonal
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Barra
- Objetivo: Fuerza
Extensión de tríceps con cable (inclinado)
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Cable
- Objetivo: Fuerza
Empuje de tríceps con agarre inverso y un brazo con cable
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Cable
- Objetivo: Fuerza
Sentadilla pliométrica con salto y mancuernas
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Máquina de contractora de pectorales
- Grupo muscular: Pecho
- Equipo: Máquina
- Objetivo: Fuerza
Flexiones en la pared (agarre ancho)
- Grupo muscular: Pecho
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Curl nórdico de isquiotibiales
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Flexión de brazos en la pared (agarre estrecho)
- Grupo muscular: Pecho
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Zancada lateral o sentadilla dividida con barra
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Barra
- Objetivo: Fuerza
Pullover con barra y brazo doblado (declinado)
- Grupo muscular: Pecho
- Equipo: Barra
- Objetivo: Fuerza
Rizo de bíceps por encima de la cabeza con cable (ambos brazos)
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Cable
- Objetivo: Fuerza
Un brazo clean and jerk con kettlebell
- Grupo muscular: Cuerpo completo
- Equipo: Kettlebell
- Objetivo: Fuerza
Jerk de un brazo con kettlebell
- Grupo muscular: Cuerpo completo
- Equipo: Kettlebell
- Objetivo: Fuerza
Extensión de cadera con una sola pierna recta acostado
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Elevación de pantorrilla con una pierna (sentado)
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Disco
- Objetivo: Fuerza
Dominadas al frente con agarre cerrado
- Grupo muscular: Espalda
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Reverse apertura de hombros con cable
- Grupo muscular: Espalda
- Equipo: Cable
- Objetivo: Fuerza
Elevación lateral de pierna con banda
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Bandas
- Objetivo: Fuerza
Elevación de talones de pie con barra
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Barra
- Objetivo: Fuerza
Sentadilla de rodillas con barra
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Barra
- Objetivo: Fuerza
Triturador de cráneo con barra EZ (declinado)
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Barra EZ
- Objetivo: Fuerza
Extensión de tríceps acostado y variación con un brazo y mancuerna
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Rizo de bíceps por encima de la cabeza con cable (un brazo)
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Cable
- Objetivo: Fuerza
Extensión de tríceps con barra (de pie)
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Barra
- Objetivo: Fuerza
Extensión de tríceps con cable (de rodillas)
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Cable
- Objetivo: Fuerza
Correr en cinta de correr
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Máquina
- Objetivo: Cardio
Extensiones de tríceps con mancuernas (sentado)
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Elevación de talones con mancuernas de pie
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Elevación posterior de deltoides con mancuerna acostado de lado
- Grupo muscular: Hombros
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Sentadilla sumo sin peso
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Extensión de tríceps con mancuernas (inclinado)
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Extensión de tríceps con barra EZ (inclinada)
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Barra EZ
- Objetivo: Fuerza
Limpieza con un brazo con pesa rusa
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Kettlebell
- Objetivo: Fuerza
Salto lateral pliométrico de lado a lado
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Arrancada con una mano y pesa rusa
- Grupo muscular: Cuerpo completo
- Equipo: Kettlebell
- Objetivo: Fuerza
Pullover con mancuernas (alrededor)
- Grupo muscular: Pecho
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Encogimiento de hombros por encima de la cabeza con barra.
- Grupo muscular: Espalda
- Equipo: Barra
- Objetivo: Fuerza
Inclinación lateral en balón de estabilidad
- Grupo muscular: Core
- Equipo: Pelota
- Objetivo: Fuerza
Elevación de hombros con mancuernas
- Grupo muscular: Hombros
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Press de Bradford Rocky sentado con barra
- Grupo muscular: Hombros
- Equipo: Barra
- Objetivo: Fuerza
Empuje de tríceps con cable y barra en V
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Cable
- Objetivo: Fuerza
Planch a con elevación de brazo
- Grupo muscular: Core
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Flexión con balón de estabilidad (declinado)
- Grupo muscular: Pecho
- Equipo: Pelota
- Objetivo: Fuerza
Curl predicador inclinado en posición prona con barra EZ
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Barra EZ
- Objetivo: Fuerza
Elevación de pantorrillas de pie en máquina Smith
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Máquina
- Objetivo: Fuerza
Jackknife con pelota de estabilidad
- Grupo muscular: Cuerpo completo
- Equipo: Pelota
- Objetivo: Fuerza
Sentadilla sumo con mancuernas
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Extensión de tríceps con cable por encima de la cabeza
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Cable
- Objetivo: Fuerza
Press de hombros con mancuerna y un brazo
- Grupo muscular: Hombros
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Press militar con mancuernas y agarre paralelo
- Grupo muscular: Hombros
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Salto pliométrico en caja
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Curl inclinado prono en predicador con mancuerna y un brazo
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Escalador de montaña
- Grupo muscular: Cuerpo completo
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Elevación de pierna recta acostado
- Grupo muscular: Core
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Sentadilla en la pared
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Extensión de tríceps con cable y un brazo (de pie)
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Cable
- Objetivo: Fuerza
Plancha sobre pelota de estabilidad
- Grupo muscular: Core
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Sentadilla en máquina de trineo (acostado)
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Máquina
- Objetivo: Fuerza
Deadlift con piernas rígidas con mancuernas
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Presión sobre la cabeza con giro y cable
- Grupo muscular: Cuerpo completo
- Equipo: Cable
- Objetivo: Fuerza
Prensa por encima de la cabeza con barra EZ (agarre inverso)
- Grupo muscular: Hombros
- Equipo: Barra EZ
- Objetivo: Fuerza
Sentadilla de cuarto de pierna única
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Presión por encima de la cabeza con un brazo y banda (de pie)
- Grupo muscular: Hombros
- Equipo: Bandas
- Objetivo: Fuerza
Press de hombros con mancuernas (alternado)
- Grupo muscular: Hombros
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Press de hombros con mancuernas (sentado)
- Grupo muscular: Hombros
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Salto pliométrico dividido (alternando)
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Rizo de predicador con mancuerna y un brazo
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Elevación de talones de pie sin pesas
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Levantamiento de talones sobre una pierna con mancuerna
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Puente de glúteos a una pierna
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Sumo arrancada alta con barra
- Grupo muscular: Cuerpo completo
- Equipo: Barra
- Objetivo: Fuerza
Patada hacia atrás con pierna recta en posición de rodillas
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Fila Yates con agarre supino en máquina Smith
- Grupo muscular: Espalda
- Equipo: Máquina
- Objetivo: Fuerza
Press militar con kettlebell a un brazo por encima de la cabeza
- Grupo muscular: Hombros
- Equipo: Kettlebell
- Objetivo: Fuerza
Curl predicador con mancuernas y agarre invertido
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Potencia arrancada con bloques
- Grupo muscular: Cuerpo completo
- Equipo: Barra
- Objetivo: Fuerza
Empuje de tríceps lateral con un brazo y cable
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Cable
- Objetivo: Fuerza
Thruster con pesas rusas
- Grupo muscular: Cuerpo completo
- Equipo: Kettlebell
- Objetivo: Fuerza
Fila vertical con cable (agarre amplio)
- Grupo muscular: Espalda
- Equipo: Cable
- Objetivo: Fuerza
Fila vertical inclinada en prono con barra (agarre ancho)
- Grupo muscular: Espalda
- Equipo: Barra
- Objetivo: Fuerza
Pull-up frontal con banda (asistido)
- Grupo muscular: Espalda
- Equipo: Bandas
- Objetivo: Fuerza
Press militar en máquina Smith (sentado)
- Grupo muscular: Hombros
- Equipo: Máquina
- Objetivo: Fuerza
Dominadas frontales y en martillo (asistidas)
- Grupo muscular: Espalda
- Equipo: Máquina
- Objetivo: Fuerza
Elevación de gemelos en máquina hack en decúbito prono
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Máquina
- Objetivo: Fuerza
Peso muerto con piernas rígidas con barra
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Barra
- Objetivo: Fuerza
Fila con cable sentado con espalda recta
- Grupo muscular: Espalda
- Equipo: Cable
- Objetivo: Fuerza
Extensión de tríceps con barra EZ (sentado)
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Barra EZ
- Objetivo: Fuerza
Fila vertical con barra (agarre ancho)
- Grupo muscular: Espalda
- Equipo: Barra
- Objetivo: Fuerza
Kneeling kickback con banda
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Bandas
- Objetivo: Fuerza
Plancha con un brazo en posición de push-up
- Grupo muscular: Cuerpo completo
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Flexión en bola (agarre cerrado)
- Grupo muscular: Pecho
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Curl predicador con barra EZ y agarre invertido
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Barra EZ
- Objetivo: Fuerza
Dominadas frontales en máquina (asistidas)
- Grupo muscular: Espalda
- Equipo: Máquina
- Objetivo: Fuerza
Flexiones sobre rodillas (agarre cerrado)
- Grupo muscular: Pecho
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Dominadas con agarre frontal y reverso
- Grupo muscular: Espalda
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Peso muerto rumano con barra
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Barra
- Objetivo: Fuerza
Levantamiento rumano con mancuernas
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Caminata lateral con banda
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Bandas
- Objetivo: Fuerza
Alternando elevación frontal sentado con mancuernas (agarre de martillo)
- Grupo muscular: Hombros
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Extensión de tríceps con una mancuerna (sentado)
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Patada posterior con una pierna y banda
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Bandas
- Objetivo: Fuerza
Rizo de muñeca con palmas hacia arriba y una mancuerna (sentado)
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Un brazo curl de muñeca con mancuerna y agarre inverso
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Sentadilla por encima de la cabeza con barra
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Barra
- Objetivo: Fuerza
Balanceo de barco pirata con kettlebell
- Grupo muscular: Hombros
- Equipo: Kettlebell
- Objetivo: Fuerza
Prensa por encima de la cabeza o prensa militar en máquina Smith
- Grupo muscular: Hombros
- Equipo: Máquina
- Objetivo: Fuerza
Prensa de hombros con banda (sentado)
- Grupo muscular: Hombros
- Equipo: Bandas
- Objetivo: Fuerza
Sentadilla en máquina Smith
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Máquina
- Objetivo: Fuerza
Sentadilla con remo usando cable
- Grupo muscular: Cuerpo completo
- Equipo: Cable
- Objetivo: Fuerza
Sentadilla con mancuernas
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Sentadilla Zercher con barra
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Barra
- Objetivo: Fuerza
Press de empuje con kettlebell (un brazo)
- Grupo muscular: Hombros
- Equipo: Kettlebell
- Objetivo: Fuerza
Sentadilla pliométrica con salto y extensión por encima de la cabeza
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Fila con cable para deltoides posteriores
- Grupo muscular: Espalda
- Equipo: Cable
- Objetivo: Fuerza
Escalador de montaña con banda
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Bandas
- Objetivo: Fuerza
Elevación de talones de pie en máquina
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Máquina
- Objetivo: Fuerza
Elevación de talón con una pierna en pie
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Extensión de tríceps con barra (sentado)
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Barra
- Objetivo: Fuerza
Limpieza colgante con kettlebell a una mano
- Grupo muscular: Cuerpo completo
- Equipo: Kettlebell
- Objetivo: Fuerza
Arrancada de potencia con barra
- Grupo muscular: Cuerpo completo
- Equipo: Barra
- Objetivo: Fuerza
Un brazo press Arnold con kettlebell
- Grupo muscular: Hombros
- Equipo: Kettlebell
- Objetivo: Fuerza
Sentadilla pistola con pesa rusa
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Kettlebell
- Objetivo: Fuerza
Salto pliométrico dividido con mancuernas (alternando)
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Flexiones con una pierna en alto
- Grupo muscular: Pecho
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Trituradora de cráneo con barra EZ y agarre cerrado (declinado)
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Barra EZ
- Objetivo: Fuerza
Sentadilla tipo sumo en máquina Smith
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Máquina
- Objetivo: Fuerza
Sentadilla pistola
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Elevación lateral trasera con un brazo con mancuerna (acostado)
- Grupo muscular: Hombros
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Salto pliométrico con rodillas al pecho
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Peso corporal
- Objetivo: Fuerza
Extensión de cadera de pie con cable
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Cable
- Objetivo: Fuerza
Elevación de piernas rígidas con banda
- Grupo muscular: Piernas y Glúteos
- Equipo: Bandas
- Objetivo: Fuerza
Extensión de tríceps sentado con un brazo y mancuerna
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
Extensión de tríceps con un brazo y mancuerna en banco plano
- Grupo muscular: Brazos
- Equipo: Mancuerna
- Objetivo: Fuerza
