Presse Arnold

La Presse Arnold est un exercice dynamique pour les épaules qui sollicite plusieurs groupes musculaires, y compris les deltoïdes, les triceps et les pectoraux supérieurs. En commençant avec les paumes vers l'intérieur et en tournant les poignets vers l'extérieur pendant la presse, ce mouvement garantit que les deltoïdes antérieurs, latéraux et postérieurs sont activés à fond, favorisant un développement musculaire équilibré. Les athlètes tirent profit de la Presse Arnold grâce à une meilleure force et mobilité des épaules, cruciales pour divers sports nécessitant puissance et stabilité du haut du corps. De plus, cet exercice aide à prévenir les blessures à l'épaule en renforçant la musculature environnante.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Épaules

Type d'exercice : Haltère

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 23

Moyenne par répétition (lbs)* : 52

Le poids compte double !

Description : Assieds-toi sur un banc plat avec un appui pour le dos, un haltère sur chaque genou. Bats les haltères vers le haut et place-les devant tes épaules. Tes paumes doivent être orientées vers toi. Expire en poussant les haltères vers le haut. En les montant, tourne tes poignets en un mouvement fluide. À la fin, tes paumes doivent être orientées vers l'avant, loin de toi. Inspire en abaissant les haltères et en inversant la rotation de tes poignets jusqu'à la position de départ. Tu viens de compléter ta première répétition. Répète le mouvement de manière contrôlée et compte tes reps.

ID de l'exercice : 00003

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Presse Arnold

Astuces et conseils pour l'exercice

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