Traction à l'avant sur machine (assistée)

La traction à l'avant sur machine (assistée) est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement le grand dorsal, les biceps et les muscles du haut du dos, tout en engageant le tronc. Les avantages incluent une meilleure force du haut du corps, un tonus musculaire amélioré et une meilleure posture. L'utilisation de l'assistance aide les athlètes à construire progressivement la force nécessaire pour les tractions sans assistance, ce qui le rend idéal pour les débutants ou ceux qui se remettent d'une blessure. Les athlètes profitent de cet exercice car il assure une bonne forme, réduit le risque de blessure et facilite la transition vers des variations de tractions plus avancées.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Dos

Type d'exercice : Machine

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 42

Moyenne par répétition (lbs)* : 93

Description : Attrape la barre avec une prise prononcée légèrement plus large que la largeur des épaules. Suspends-toi avec les bras et les épaules complètement étirés. Pose tes genoux sur la plateforme pour avoir le soutien nécessaire pendant l'exercice. Expire en tirant tout ton corps vers le haut jusqu'à ce que tes yeux soient au niveau de tes mains. Tiens une seconde. Inspire en abaissant ton corps jusqu'à ce que tes bras et tes épaules soient complètement étirés et que tu aies retrouvé ta position de départ. Tu as terminé ta première répétition. Répète le mouvement de manière contrôlée et compte tes reps.

ID de l'exercice : 00005

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Traction à l'avant sur machine (assistée)

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