Développé couché (prise large) avec barre

Le « Développé couché (prise large) avec barre » est un exercice de musculation qui cible les muscles de la poitrine, notamment le grand pectoral. Cet exercice sollicite également les deltoïdes, les triceps et les avant-bras, offrant un entraînement complet du haut du corps. Les avantages incluent une largeur et une force accrues de la poitrine, une meilleure définition des muscles du haut du corps, et une puissance de poussée globale améliorée. Les athlètes peuvent bénéficier de cet exercice grâce à son accent sur le développement de la poitrine et sa capacité à soulever des poids plus lourds par rapport à une prise standard, favorisant ainsi une croissance musculaire et une endurance accrues.

Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Poitrine

Type d'exercice : Barre

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 55

Moyenne par répétition (lbs)* : 122

Description : Allonge-toi sur un banc plat avec le dos bien en contact. La barre doit être au niveau de tes yeux. Place fermement tes pieds au sol. Saisis la barre avec les deux mains, un peu plus large que la largeur des épaules. Redresse tes poignets en tenant la barre. Pousse la barre vers le haut jusqu'à ce que tes bras soient presque totalement tendus. Inspire en abaissant la barre jusqu'à ta poitrine. Expire en repoussant la barre jusqu'à la position de départ. Tu as complété ta première répétition. Répète le mouvement de façon contrôlée et compte tes répétitions.

ID de l'exercice : 00016

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Développé couché (prise large) avec barre

Astuces et conseils pour l'exercice

Largeur de Prise Optimale : Assure-toi que ta prise est plus large que la largeur de tes épaules mais pas trop large pour ne pas causer d'inconfort. Cela permet de cibler efficacement les pectoraux.
Mouvement Contrôlé : Contrôle la barre aussi bien en la levant qu'en la baissant. Évite de faire rebondir la barre sur ta poitrine pour prévenir les blessures et garantir l'engagement musculaire.
Respiration Appropriée : Inspire en abaissant la barre jusqu'à ta poitrine et expire en la poussant vers le haut. Une bonne respiration soutient une performance optimale et la stabilité du tronc.
Concentration sur la Forme : Garde ton dos bien à plat contre le banc et tes pieds fermement au sol. Cela offre une base solide et évite des tensions inutiles sur le dos.
Connexion Esprit-Muscle : Concentre-toi sur la sensation d'étirement et de contraction dans tes muscles pectoraux plutôt que sur le simple mouvement du poids. Cela améliore l'activation et la croissance musculaires.
Échauffement : Commence toujours par un bon échauffement. Fais des séries plus légères pour préparer tes muscles et articulations à des charges plus lourdes.
Sécurité avec un Observateur : Si tu soulèves lourd, utilise un observateur pour ta sécurité. Cela garantit une assistance en cas d'échec et protège contre les blessures potentielles.
Surcharge Progressive : Augmente progressivement le poids ou le nombre de répétitions pour continuellement défier tes muscles et éviter les plateaux.
Positionnement des Mains : Assure-toi que tes poignets sont alignés avec tes coudes en bas du mouvement. Cet alignement aide à réduire la tension inutile sur les poignets et garantit un transfert de force efficace.
Angle des Coudes : Maintiens une légère flexion des coudes tout au long du mouvement. Verrouiller complètement les coudes en haut peut causer du stress sur les articulations.

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