L'exercice de biceps avec haltères

L'exercice de biceps avec haltères est un exercice fondamental de musculation qui cible le biceps brachial, activant principalement les biceps tout en engageant aussi le brachial et le brachioradial. Cet exercice améliore significativement la force et la taille des muscles des bras supérieurs, ce qui en fait un incontournable pour les athlètes cherchant à améliorer la définition et la performance des bras. De plus, il aide à améliorer la force de préhension et la stabilité des avant-bras, qui sont essentielles pour les athlètes dans les sports nécessitant des mouvements de levage et de traction puissants. Cet exercice est polyvalent, efficace, et favorise la musculature et la fonctionnalité globale des bras supérieurs.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Bras

Type d'exercice : Haltère

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 19

Moyenne par répétition (lbs)* : 43

Le poids compte double !

Description : Position de départ : Tiens-toi debout avec un haltère dans chaque main, en prise supinée (paumes vers l'avant), et laisse-les pendre à tes côtés. Flexion des haltères : Expire et enroule simultanément les deux haltères vers tes épaules. Tes paumes doivent pivoter pour faire face à tes épaules au sommet. Ajuste les coudes : Une fois que tes coudes sont totalement fléchis, avance-les légèrement pour que tes avant-bras soient verticaux. Tiens la position : Maintiens la position pendant deux secondes. Baisse les haltères : Inspire et descends lentement les haltères jusqu'à la position de départ. Répète : Fais le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.

ID de l'exercice : 00035

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

L'exercice de biceps avec haltères

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