Exercice de papillon avec haltères (décliné)

L'Exercice de papillon avec haltères (décliné) est un exercice efficace qui cible le bas des pectoraux, les épaules, et les triceps. En réalisant ce mouvement sur un banc incliné en déclin, les athlètes peuvent engager les muscles pectoraux inférieurs plus intensément que les exercices de papillon standard. Les avantages incluent une meilleure définition musculaire, une force accrue du haut du corps, et un meilleur équilibre des muscles de la poitrine. Cet exercice active le grand pectoral, les deltoïdes antérieurs, et les triceps, offrant un entraînement complet du haut du corps. Idéal pour les athlètes qui visent à augmenter la puissance, la stabilité, et la symétrie musculaire dans les régions de la poitrine et des épaules.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Poitrine

Type d'exercice : Haltère

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 24

Moyenne par répétition (lbs)* : 53

Le poids compte double !

Description : Assieds-toi sur un banc incliné, avec un haltère dans chaque main. Pose les haltères sur tes genoux. Accroche tes pieds sous les coussinets ou demande à un partenaire de te donner les haltères. Allonge-toi sur le banc, en levant les haltères au-dessus de ton abdomen supérieur. Plie légèrement les coudes et fais une rotation interne de tes épaules, en pointant tes coudes vers l'extérieur. Inspire en abaissant les haltères en un mouvement semi-circulaire vers tes côtés, jusqu'à ce que tu ressentes un léger étirement dans ta poitrine. Expire en inversant le mouvement, ramenant les haltères au-dessus de ta poitrine dans un mouvement d'étreinte. Répète ces étapes pour le nombre de répétitions prescrit.

ID de l'exercice : 00082

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Exercice de papillon avec haltères (décliné)

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