Accroupissement sur les genoux avec haltère

L'accroupissement sur les genoux avec haltère est un exercice puissant qui cible les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps, tout en sollicitant le tronc pour la stabilisation. Ce mouvement minimise l'implication du bas du dos, ce qui en fait une alternative plus sûre pour ceux qui ont des problèmes de dos. Les athlètes bénéficient d'une amélioration de la force du bas du corps, d'une meilleure mobilité des hanches et d'un meilleur équilibre. L'exercice est particulièrement avantageux pour ceux qui cherchent à isoler leurs muscles des jambes sans surcharger la colonne vertébrale, ce qui en fait un ajout intelligent à toute routine d'entraînement en force.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Jambes

Type d'exercice : Barre

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 15

Moyenne par répétition (lbs)* : 33

Description : Installe une barre dans un rack à squats ou une machine Smith à hauteur de genoux à épaules. Assure-toi que les goupilles de sécurité sont en place si tu utilises un rack à squats. Mets-toi à genoux sous la barre sur un tapis doux pour protéger tes genoux. Place l'arrière de tes épaules sous la barre et saisis-la de chaque côté. Étends tes hanches pour soulever la barre. Si tu utilises une machine Smith, fais pivoter la barre pour la décrocher des rails. Garde la tête haute et le dos droit. Inspire en fléchissant les hanches et en reculant jusqu'à ce que tes fesses touchent tes mollets. Expire en étendant tes hanches et en ramenant la barre à la position de départ. Répète le mouvement de manière contrôlée et compte tes répétitions.

ID de l'exercice : 00091

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Accroupissement sur les genoux avec haltère

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