Élévation frontale à deux câbles

L'élévation frontale à deux câbles est un exercice efficace pour améliorer la force et la stabilité des épaules. Il active principalement les deltoïdes antérieurs, avec une participation secondaire des deltoïdes latéraux, du trapèze et des muscles dentelés antérieurs. Les athlètes bénéficient de cet exercice en améliorant la mobilité des épaules et la force globale du haut du corps, ce qui est crucial pour une performance optimale dans les sports nécessitant des épaules fortes et stables. Il est particulièrement avantageux pour améliorer la posture, réduire le risque de blessures aux épaules, et améliorer les capacités de levage et de lancer.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Épaules

Type d'exercice : Câble

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 21

Moyenne par répétition (lbs)* : 47

Description : Attache les étriers (poignées) à deux poulies basses de câble. Prends un étrier dans chaque main et place-toi au milieu entre les deux poulies. Avance d'un pas jusqu'à ce que les câbles soient tendus et que tes bras soient un peu derrière toi. Garde les coudes légèrement fléchis et expire en levant les étriers vers l'avant et vers le haut dans un mouvement semi-circulaire jusqu'à ce que tes bras soient juste au-dessus de l'horizontale. Tiens la position pendant deux secondes. Inspire en abaissant les étriers à la position de départ de manière contrôlée. Répète l'exercice.

ID de l'exercice : 00094

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Élévation frontale à deux câbles

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