Élévation du coude

L'élévation du coude est un exercice très efficace qui cible plusieurs groupes musculaires, y compris les triceps, les épaules, la poitrine, et le tronc. Ce mouvement composé améliore la force et la stabilité du haut du corps, cruciales pour les athlètes nécessitant des mouvements dynamiques des bras et des épaules. C'est excellent pour augmenter l'endurance musculaire et la coordination. En sollicitant le tronc tout au long du mouvement, il favorise également une meilleure maîtrise et un meilleur équilibre du corps. Les athlètes bénéficient des gains en fitness fonctionnel, améliorant leur performance dans divers sports qui exigent de la puissance et de l'endurance du haut du corps.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Dos

Type d'exercice : Poids du corps

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Répétitions

Répétitions moyennes par série* : 22

Description : Place deux petites chaises côte à côte, avec un espace entre elles. Assieds-toi entre les chaises, au sol, avec les jambes tendues. Place l'arrière de tes bras supérieurs sur les chaises et soulève tes fesses du sol pour que ton corps soit droit et rigide. Exhale et appuie l'arrière de tes bras supérieurs sur les chaises pour soulever ton corps. Tiens pendant deux secondes et contracte tes muscles du dos. Inspire en abaissant ton corps à la position de départ. Répète pour le nombre de répétitions prescrit.

ID de l'exercice : 00095

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Élévation du coude

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