Curl de concentration avec barre et prise serrée

Le curl de concentration avec barre et prise serrée est un exercice très efficace pour cibler les biceps, en particulier la longue portion, ce qui améliore le pic du muscle. Cet exercice engage également le brachial et les muscles de l'avant-bras, favorisant la force globale des bras. Les athlètes bénéficieront d'une meilleure force de prise, d'une meilleure symétrie des muscles des bras et d'une augmentation de la masse musculaire. Ce curl aide à améliorer la concentration et l'isolation des muscles, ce qui le rend idéal pour les athlètes cherchant à améliorer l'esthétique de leurs bras et la force fonctionnelle pour divers sports.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Bras

Type d'exercice : Barre

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 23

Moyenne par répétition (lbs)* : 51

Description : Position de départ : Assieds-toi sur un banc plat avec une barre devant toi, positionnée entre tes jambes. Écarte les jambes, plie les genoux et pose les pieds à plat sur le sol. Prise et positionnement des bras : Saisis la barre en prise supinée (paumes vers le haut), plus étroite que la largeur des épaules. Pose l'arrière de tes bras sur le haut de tes cuisses, à environ neuf centimètres de l'avant de tes genoux. Étends les bras pour que la barre soit au-dessus du sol. Mouvement initial : En gardant tes bras immobiles, remonte la barre en contractant tes biceps. Expire en le faisant. Seuls tes avant-bras doivent bouger. Contraction maximale : Continue de lever jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que la barre atteigne le niveau des épaules. Tiens cette position une seconde en contractant bien les biceps. Retour au départ : Redescends lentement la barre à la position de départ en inspirant. Assure-toi que tes mouvements sont contrôlés et évite tout balancement. Répétition : Effectue l'exercice pour le nombre de répétitions recommandé, en gardant une bonne posture.

ID de l'exercice : 00163

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Curl de concentration avec barre et prise serrée

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