Squat Jefferson

Le Squat Jefferson avec barre est un exercice unique et bénéfique qui cible plusieurs groupes musculaires. Il sollicite principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, et le bas du dos, tout en engageant le tronc et les obliques pour la stabilisation. Ce mouvement composé améliore la force du bas du corps, améliore l'équilibre et renforce la stabilité du tronc. Les athlètes tirent profit du Squat Jefferson en développant une force unilatérale, en corrigeant les déséquilibres musculaires, et en améliorant le fitness fonctionnel. Sa combinaison d'éléments de force et de stabilité en fait un ajout précieux aux programmes d'entraînement athlétique.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Jambes

Type d'exercice : Barre

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 52

Moyenne par répétition (lbs)* : 114

Description : Place une barre chargée au sol. Écarte tes pieds de manière à ce qu'ils soient à la largeur des épaules ou plus, avec les orteils légèrement vers l’extérieur. Accroupis-toi et saisis la barre avec une main devant toi et l’autre derrière. Garde la poitrine haute et le dos droit, inspire tout en te relevant pour soulever la barre entre tes jambes. Une fois debout, expire en t’accroupissant jusqu’à ce que tes genoux forment un angle de 90 degrés, tout en gardant le dos droit et la poitrine haute. Pousse sur tes talons et expire en te relevant jusqu’à la position de départ. Répète l’exercice pour le nombre de répétitions indiqué. Change la position de tes mains, en mettant celle qui était devant derrière, et vice versa, puis répète l’exercice.

ID de l'exercice : 00164

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Squat Jefferson

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