Élévation des genoux sur chaise romaine

L'élévation des genoux sur chaise romaine est un exercice efficace pour le renforcement des abdominaux qui offre de nombreux avantages. Il cible principalement le grand droit de l'abdomen et les obliques, tout en sollicitant les fléchisseurs de la hanche et en stabilisant les épaules et le bas du dos. En intégrant cet exercice, les athlètes améliorent leur stabilité du tronc, ce qui est essentiel pour la performance sportive globale et la prévention des blessures. Une meilleure force du tronc aide à améliorer l'équilibre, la posture et l'efficacité dans divers mouvements, ce qui en fait un ajout précieux au programme d'entraînement de tout athlète.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Jambes

Type d'exercice : Poids du corps

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Répétitions

Répétitions moyennes par série* : 11

Description : Monte dans le siège du capitaine. Repose tes avant-bras sur les coussins et tiens les poignées avec tes mains. Ton dos doit être contre le support arrière et tes jambes pendantes, bien droites. Appuie ton bas du dos contre le support, en contractant tes muscles abdominaux pour plus de stabilité. Garde tes pieds ensemble et expire en levant tes genoux vers ta poitrine. Fléchis tes hanches et genoux pour rapprocher autant que possible tes genoux de ta poitrine. Maintiens tes genoux à hauteur de poitrine pendant deux temps, en te concentrant sur tes abdominaux. Inspire en abaissant lentement tes pieds à la position de départ, en gardant contrôle et stabilité. Répète en expirant et levant encore tes genoux vers ta poitrine. Continue l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité, tout en maintenant une bonne forme et contrôle à chaque mouvement.

ID de l'exercice : 00172

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Élévation des genoux sur chaise romaine

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