Unilatéral élévation latérale arrière avec haltère (couché)

L'Unilatéral élévation latérale arrière avec haltère (couché) est un exercice efficace qui cible principalement les deltoïdes postérieurs, les trapèzes et les rhomboïdes, améliorant ainsi la force du haut du dos et la stabilité des épaules. Cet exercice favorise un développement équilibré des épaules, améliore la posture et réduit le risque de blessures aux épaules. Les athlètes bénéficient d'une endurance et d'une puissance accrues des épaules, essentielles pour les sports nécessitant de la force et de la précision dans les bras, comme le tennis, la natation et le basketball. Intégrer cet exercice aide à atteindre une symétrie globale du haut du corps et améliore la performance athlétique.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Épaules

Type d'exercice : Haltère

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 8

Moyenne par répétition (lbs)* : 18

Description : Allonge-toi sur le ventre sur un banc plat, en t'assurant que le banc est assez haut pour que l'haltère puisse pendre sans toucher le sol. Tiens un haltère dans une main, écarte les jambes, et plante bien tes pieds au sol. Attrape le banc avec ta main libre pour plus de stabilité. Avec le coude légèrement plié, expire en levant l'haltère sur le côté. Garde la position levée pendant un décompte de deux. Inspire en abaissant l'haltère vers la position de départ de manière contrôlée. Répète pour le nombre de répétitions souhaité. Change de bras et répète l'exercice pour l'autre bras.

ID de l'exercice : 00216

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Unilatéral élévation latérale arrière avec haltère (couché)

Astuces et conseils pour l'exercice

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