Le soulevé de terre roumain avec barre

Le soulevé de terre roumain avec barre est un exercice très efficace pour développer la force et l'hypertrophie de la chaîne postérieure. Les principaux muscles sollicités comprennent les ischio-jambiers, les fessiers, le bas du dos, et les érecteurs du rachis. Cet exercice cible les ischio-jambiers plus intensément que le soulevé de terre conventionnel, ce qui le rend idéal pour les athlètes cherchant à améliorer leurs performances en saut et en sprint. Les avantages incluent une flexibilité accrue des ischio-jambiers, une amélioration de la posture, et une réduction du risque de blessures au bas du dos. Cet exercice est particulièrement précieux pour les athlètes visant à renforcer la force et l'explosivité du bas du corps.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Jambes

Type d'exercice : Barre

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 62

Moyenne par répétition (lbs)* : 136

Description : Place-toi avec les pieds à la largeur des épaules et attrape la barre avec une prise pronation (paumes vers le bas) à la largeur des épaules. Assure-toi que tes bras sont tendus et que la barre repose contre le devant de tes cuisses. Garde les genoux légèrement fléchis. Inspire et pousse tes fesses vers l'arrière, en te penchant en avant au niveau des hanches, en descendant la barre le long de tes cuisses jusqu'à sentir un léger étirement dans tes ischio-jambiers. Expire en étendant tes hanches et remonte la barre le long de tes jambes jusqu'à la position de départ. Répète pour le nombre de répétitions désiré, en maintenant une bonne posture tout au long de l'exercice.

ID de l'exercice : 00293

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Le soulevé de terre roumain avec barre

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