Flexion des poignets avec barre (assis)

La flexion des poignets avec barre (assis) est un exercice essentiel qui cible les fléchisseurs du poignet, principalement les muscles fléchisseur radial du carpe et fléchisseur ulnaire du carpe. Ce mouvement améliore la force des poignets, la stabilité et le développement musculaire des avant-bras. Les athlètes, en particulier ceux qui participent à des sports nécessitant une prise solide comme l'escalade, le tennis ou l'haltérophilie, en tireront un grand bénéfice. Une meilleure force des poignets peut conduire à une meilleure endurance de la prise, réduisant ainsi le risque de blessures aux poignets et améliorant les performances globales dans diverses activités sportives.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Bras

Type d'exercice : Barre

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 20

Moyenne par répétition (lbs)* : 43

Description : Assieds-toi sur un banc ou une chaise, en tenant une barre avec les deux mains en prise supinée (paumes vers le haut). Repose l'arrière de tes avant-bras sur tes cuisses, avec les poignets qui dépassent de tes genoux. Ouvre légèrement tes mains et laisse la barre rouler jusqu'au bout de tes doigts. Exhale lentement en refermant tes mains, tire la barre dans tes paumes, puis enroule la barre vers le haut en fléchissant les poignets. Tiens cette position pendant une seconde. Inspire en étendant tes poignets, ouvre tes mains et laisse la barre redescendre au bout de tes doigts. Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.

ID de l'exercice : 00301

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Flexion des poignets avec barre (assis)

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