Flexion des poignets avec barre (assis)

La flexion des poignets avec barre (assis) est un exercice essentiel qui cible les fléchisseurs du poignet, principalement les muscles fléchisseur radial du carpe et fléchisseur ulnaire du carpe. Ce mouvement améliore la force des poignets, la stabilité et le développement musculaire des avant-bras. Les athlètes, en particulier ceux qui participent à des sports nécessitant une prise solide comme l'escalade, le tennis ou l'haltérophilie, en tireront un grand bénéfice. Une meilleure force des poignets peut conduire à une meilleure endurance de la prise, réduisant ainsi le risque de blessures aux poignets et améliorant les performances globales dans diverses activités sportives.

Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Bras

Type d'exercice : Barre

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 20

Moyenne par répétition (lbs)* : 43

Description : Assieds-toi sur un banc ou une chaise, en tenant une barre avec les deux mains en prise supinée (paumes vers le haut). Repose l'arrière de tes avant-bras sur tes cuisses, avec les poignets qui dépassent de tes genoux. Ouvre légèrement tes mains et laisse la barre rouler jusqu'au bout de tes doigts. Exhale lentement en refermant tes mains, tire la barre dans tes paumes, puis enroule la barre vers le haut en fléchissant les poignets. Tiens cette position pendant une seconde. Inspire en étendant tes poignets, ouvre tes mains et laisse la barre redescendre au bout de tes doigts. Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.

ID de l'exercice : 00301

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Astuces et conseils pour l'exercice

Utilise une Amplitude Complète : Assure-toi que tes poignets atteignent une flexion complète en haut du mouvement et une extension complète en bas pour un engagement musculaire maximal.
Garde tes Avant-Bras Stables : Seuls tes poignets doivent bouger pendant l'exercice. Tes avant-bras doivent rester immobiles et soutenus sur tes cuisses pour isoler efficacement les fléchisseurs du poignet.
Contrôle le Poids : Évite d'utiliser l'élan ou de soulever le poids brusquement. Utilise des mouvements doux et contrôlés pour travailler correctement les muscles et réduire le risque de blessure.
Ajuste la Largeur de ta Prise : Expérimente différentes largeurs de prise pour trouver la position la plus confortable et efficace pour toi. Une prise à la largeur des épaules est généralement recommandée.
Commence Léger : Commence avec un poids plus léger pour maîtriser la forme avant d'augmenter progressivement la charge. Cela aide à prévenir les tensions et les blessures potentielles.
Utilise une Prise avec le Pouce au-dessus : Tiens la barre avec les pouces au-dessus (pas en dessous) pour maximiser l'activation des fléchisseurs du poignet.
Effectue des Répétitions Élevées : Les curls de poignet répondent bien aux répétitions plus élevées. Vise des séries de 15 à 20 répétitions pour développer l'endurance et la force dans tes avant-bras.
Marque une Pause en Haut : Fais une pause brève en haut du mouvement lorsque tes poignets sont complètement fléchis. Cela augmente le temps sous tension et favorise la croissance musculaire.
Étirement & Échauffement : Assure-toi que tes poignets et avant-bras sont bien échauffés et étirés avant de faire l'exercice pour prévenir les tensions.
Respiration Constante : Expire en soulevant le poids et inspire en le redescendant. Maintenir une respiration constante aide à stabiliser ton corps et à fournir de l'oxygène à tes muscles.

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