Planche sautée

Les planches sautées sont un exercice dynamique qui sollicite tout le corps et booste considérablement la condition cardiovasculaire et l'endurance musculaire. Ce mouvement intense engage principalement les abdos, mais il active aussi les épaules, la poitrine, les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Les athlètes tirent profit des planches sautées car elles renforcent la stabilité du tronc, améliorent l'agilité et développent une force explosive. Ces compétences se traduisent par une meilleure performance dans les sports nécessitant des mouvements latéraux rapides et un fort soutien du tronc. De plus, cet exercice aide à brûler des calories, contribuant à la gestion du poids et à la condition physique globale.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Corps entier

Type d'exercice : Poids du corps

Objectif de l'exercice : Cardio

Métrique clé : Répétitions

Répétitions moyennes par série* : 2

Description : Position de Départ : Commence sur le sol sur tes mains et genoux. Planche Haute : Avance tes pieds et lève tes genoux pour être en position de planche haute avec les bras tendus. Assure-toi que tes épaules sont directement au-dessus de tes mains. Saut Vers l'Intérieur : Saute avec tes pieds vers l'avant, amène tes genoux vers ta poitrine, et essaie de poser tes pieds sous tes hanches. Fais une pause courte. Saut Vers l'Extérieur : Saute avec tes pieds en arrière, tends tes jambes pour revenir à la position de planche haute. Fais une pause courte. Répète : Continue le mouvement de saut vers l'intérieur et vers l'extérieur pendant la durée requise.

ID de l'exercice : 00314

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Planche sautée

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