Presse à épaules avec haltères (assise)

La presse à épaules avec haltères (assise) offre de nombreux avantages, notamment une amélioration de la force des épaules, une meilleure stabilité du haut du corps, et une augmentation de la masse musculaire. Cet exercice cible principalement les deltoïdes, les triceps, et les pectoraux supérieurs, tout en sollicitant également le tronc pour la stabilisation. Les athlètes profitent de cet exercice car il se traduit par une meilleure endurance et puissance des épaules, ce qui est crucial pour des performances dans des sports comme la natation, le basketball et le baseball. C'est également efficace pour obtenir un développement musculaire équilibré et réduire le risque de blessures aux épaules.

Retour à la liste

Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Épaules

Type d'exercice : Haltère

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 29

Moyenne par répétition (lbs)* : 64

Le poids compte double !

Description : Tiens-toi droit et attrape une barre avec une prise supinée à largeur des épaules (paumes vers le haut). Tes bras doivent être presque complètement étendus et la barre doit reposer contre tes cuisses. Reste immobile. Expire en contractant la barre vers tes épaules jusqu'à ce que tes coudes soient complètement fléchis. Laisse tes coudes avancer légèrement (flexion de l'épaule) jusqu'à ce que tes avant-bras soient verticaux. Tiens cette position en serrant les biceps et compte jusqu'à deux. Inspire en descendant lentement la barre jusqu'à la position de départ, tout en contrôlant le mouvement. Répète l'exercice pour le nombre de répétitions recommandé.

ID de l'exercice : 00321

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Presse à épaules avec haltères (assise)

Astuces et conseils pour l'exercice

Téléchargez l'application

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout est disponible exclusivement pour iOS. Téléchargez-le maintenant pour commencer.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Compatible avec iOS 15.0 et supérieur.