Élévation des épaules avec haltères

Les élévations des épaules avec haltères sont un excellent exercice pour renforcer la force et la stabilité des épaules. Principalement ciblant les muscles deltoïdes, elles sollicitent également le trapèze, les pectoraux supérieurs, et même le dentelé antérieur, contribuant ainsi à un entraînement complet du haut du corps. Pour les athlètes, cet exercice est inestimable pour améliorer la mobilité des épaules, prévenir les blessures et augmenter la performance globale dans les sports nécessitant de la force du haut du corps. De plus, l'activation isolée des muscles aide à l'endurance musculaire et à la symétrie, ce qui en fait un ajout indispensable à tout programme d'entraînement.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Épaules

Type d'exercice : Haltère

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 22

Moyenne par répétition (lbs)* : 48

Le poids compte double !

Description : Position de départ : Tiens-toi debout, bien droit, avec un haltère dans chaque main, paumes face à ton torse, et les bras complètement étendus sur les côtés. Soulever : Inspire profondément, puis expire en élevant tes épaules aussi haut que possible. Tes bras doivent rester étendus et droits ; évite d'utiliser tes biceps. Maintien : Tiens la contraction tout en haut du mouvement pendant une seconde pour maximiser l'engagement musculaire. Abaisser : Redescends lentement les haltères à la position initiale en relâchant tes épaules. Répétition : Répète le mouvement de levée et d'abaissement pour le nombre de répétitions recommandé.

ID de l'exercice : 00415

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Élévation des épaules avec haltères

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