Croisement en torsion

Les croisement en torsion sont un exercice ciblé sur le tronc qui améliore la force dynamique et la stabilité, idéal pour les athlètes cherchant à améliorer leur performance dans des sports nécessitant de la puissance rotative. Cet exercice cible principalement le grand droit de l'abdomen et les obliques, aidant à sculpter et renforcer la zone abdominale. Il engage également les fléchisseurs de la hanche et le transverse de l'abdomen, contribuant à une meilleure posture et à un risque réduit de blessure. Les athlètes peuvent bénéficier des croisement en torsion en gagnant en force et en mobilité du tronc, essentielles pour des activités comme le tennis, le golf et le baseball.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Tronc

Type d'exercice : Poids du corps

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Répétitions

Répétitions moyennes par série* : 15

Description : Allonge-toi sur le dos sur un banc à abdos. Si tu n'as pas de banc à abdos, allonge-toi par terre, plie les genoux et pose tes jambes sur un banc plat. Positionne tes mains soit sur ta poitrine, soit derrière ta tête ou ta nuque. Appuie le bas de ton dos contre le banc ou le sol pour stabiliser ton centre. En gardant ton cou neutre, expire lentement en levant et en tournant ton torse d'un côté en fléchissant la taille. Tiens la position tordue pendant un compte de deux. Inspire en inversant lentement le mouvement pour revenir à la position de départ et détends complètement ta taille. Répète le mouvement, cette fois en tournant ton torse de l'autre côté. Continue d'alterner les côtés à chaque répétition pour le nombre de répétitions souhaité.

ID de l'exercice : 00416

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Croisement en torsion

Astuces et conseils pour l'exercice

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