Hyperextension en torsion

L'Hyperextension en torsion à 45 degrés est un exercice avancé qui cible le bas du dos, les obliques, les fessiers et les ischio-jambiers. Ses bénéfices incluent une meilleure stabilité du tronc, un renforcement du bas du dos et une activation accrue des obliques, ce qui contribue à une meilleure puissance rotative et à la santé de la colonne vertébrale. Les athlètes tirent profit de cet exercice grâce à une posture améliorée, un risque de blessure réduit et des performances accrues dans les sports nécessitant une force du tronc et des mouvements rotatifs, comme le golf, le baseball et le tennis.

Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Dos

Type d'exercice : Poids du corps

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Répétitions

Répétitions moyennes par série* : 17

Description : Fixe bien tes jambes sous le repose-pieds du banc d'hyperextension et place le coussinet avant en dessous de tes hanches. Assure-toi que tes hanches ont suffisamment de place pour bouger librement. Place tes mains légèrement derrière ta tête ou croise-les sur ta poitrine. Inspire en abaissant ton torse en te penchant à la taille et aux hanches. Expire zn relevant ton torse en t'étendant à la taille et aux hanches. En te relevant, tourne lentement ton torse d'un côté. Abaisse à nouveau ton torse, puis répète le mouvement en alternant le côté vers lequel tu tournes. Continue de répéter ces mouvements, en t'assurant que chaque torsion est effectuée lentement et avec contrôle.

ID de l'exercice : 00417

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Astuces et conseils pour l'exercice

Mouvements contrôlés : Concentre-toi sur des mouvements contrôlés et délibérés pour maximiser l'engagement musculaire et minimiser le risque de blessure.
Garde ton alignement : Garde ta colonne vertébrale dans une position neutre et évite un cambrage excessif du bas du dos. Cela aide à cibler les bons groupes musculaires et à prévenir les tensions.
Engage tes abdominaux : Active tes abdominaux tout au long de l'exercice pour offrir stabilité et soutien à ton bas du dos.
Technique de respiration : Expire lorsque tu tournes et soulèves, et inspire lorsque tu reviens à la position de départ. Une respiration appropriée aide à maintenir le rythme et le contrôle.
Amplitude de torsion : Ne tourne pas trop ton torse. Bouge dans une amplitude de mouvement qui est confortable pour ta colonne vertébrale et permet une exécution sécurisée de l'exercice.
Position des pieds : Fixe bien tes pieds sous les coussinets pour assurer la stabilité et éviter de glisser pendant l'exercice.
Transitions fluides : Évite les mouvements brusques lors de la transition de la position étendue à la position de départ. Des transitions fluides aident à maintenir la forme et à réduire les tensions.
Utilise un miroir : Si possible, fais l'exercice devant un miroir pour surveiller ta position et t'assurer que tu effectues le mouvement correctement.
Commence léger : Si tu es nouveau dans cet exercice ou que tu passes d'une version plus basique, commence sans poids et ajoute progressivement de la résistance à mesure que ta force et ta forme s'améliorent.
Pratique régulière : Intègre cet exercice de façon régulière dans ta routine pour développer ta force et améliorer ta flexibilité avec le temps.

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