Élévation de mollet penchée en avant

L'Élévation de mollet penchée en avant sur une jambe est un exercice ciblé visant à renforcer et à définir les muscles du mollet, spécifiquement le gastrocnémien et le soléaire. Les principaux avantages comprennent une meilleure équilibre, une augmentation de la force des muscles du mollet, et une endurance accrue du bas des jambes. En pratiquant cet exercice, les athlètes peuvent obtenir une meilleure stabilité de la cheville et une puissance explosive, cruciales pour les sports nécessitant des sprints soudains, des sauts ou des changements de direction. De plus, il aide à prévenir les blessures en fortifiant le tendon d'Achille et en réduisant les déséquilibres musculaires. Idéal pour les athlètes cherchant à améliorer leur performance et leur résistance.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Jambes

Type d'exercice : Poids du corps

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Répétitions

Répétitions moyennes par série* : 18

Description : Préparation : Place ton bas du dos et tes hanches sous le levier rembourré de la machine pour les mollets de l'âne. Assure-toi que le pad touche ta région du coccyx. Préhension : Mets tes bras sur les poignées latérales pour te soutenir. Placement des pieds : Place les pointes de tes pieds sur le bloc pour mollets avec les talons dépassant. Aligne tes orteils vers l'avant, vers l'intérieur ou vers l'extérieur selon la zone ciblée. Position de départ : Redresse tes genoux sans les verrouiller. C'est ta position de départ. Soulève les talons : Exhale et soulève tes talons en étendant tes chevilles aussi haut que possible, en fléchissant tes mollets. Garde tes genoux immobiles. Maintien : Maintiens la position levée pendant une seconde. Abaisse les talons : Inspire lentement et abaisse tes talons en revenant à la position de départ en pliant tes chevilles et en étirant tes mollets. Répète : Fais l'exercice pour le nombre de répétitions recommandées.

ID de l'exercice : 00456

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Élévation de mollet penchée en avant

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