Hyperextension couché avec bande

L'hyperextension couché avec bande est un exercice puissant qui cible la chaîne postérieure, se concentrant principalement sur le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers. Les avantages incluent une meilleure force du bas du dos, une extension de la hanche améliorée et une meilleure posture, qui sont cruciales pour la performance athlétique et la prévention des blessures. L'exercice aide les athlètes à développer la stabilité du tronc, ce qui se traduit par des mouvements plus puissants et efficaces dans les sports nécessitant de la vitesse et de l'agilité. Idéal pour ceux qui cherchent à améliorer la force globale du bas du corps et à réduire le risque de blessures au bas du dos.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Tronc

Type d'exercice : Bandes

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Répétitions

Répétitions moyennes par série* : 11

Description : Allonge-toi sur le ventre avec les jambes droites et fixe une bande de résistance autour de tes chevilles. Engage ton core et tes muscles fessiers, puis lève les deux jambes vers le plafond en les gardant droites. Garde le haut du corps et les hanches au sol, et écarte les jambes aussi loin que confortable. Tiens la position quelques secondes en te concentrant sur la contraction de tes muscles fessiers. Rapproche lentement tes jambes en contrôlant le mouvement avec tes muscles fessiers. Redescends tes jambes à la position de départ. Répète l'exercice le nombre de fois souhaité.

ID de l'exercice : 00484

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Hyperextension couché avec bande

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