Presse au-dessus de la tête avec un bras et élastique (debout)

La presse au-dessus de la tête avec un bras et élastique (debout) est un exercice précieux pour renforcer la force et la stabilité du haut du corps. Cet exercice cible principalement les deltoïdes, les triceps et les muscles pectoraux supérieurs, tout en sollicitant le tronc pour la stabilisation. Les avantages incluent une meilleure mobilité de l’épaule, une endurance musculaire accrue et un développement musculaire équilibré, essentiel pour prévenir les blessures. Les athlètes bénéficieront d'une force et d'une stabilité accrues des épaules, essentielles pour les sports nécessitant de la puissance et du contrôle du haut du corps. Idéal pour les entraînements à la maison en raison du peu de matériel nécessaire.

Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Épaules

Type d'exercice : Bandes

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Répétitions

Répétitions moyennes par série* : 11

Description : Position de départ : Lève ta main droite à hauteur d'épaule avec le coude plié à un angle de 90 degrés, paume vers l'avant. Poussée : Exhale et pousse lentement ta main vers le haut, en allongeant complètement ton bras jusqu'à ce qu'il soit au-dessus de ta tête. Maintien : Fais une pause en haut du mouvement. Retour : Inspire en ramenant lentement ta main à la position de départ à hauteur d'épaule. Répète : Fais le nombre de répétitions souhaité. Change de main : Après avoir fait les répétitions avec ta main droite, passe à la main gauche et recommence.

ID de l'exercice : 00489

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Presse au-dessus de la tête avec un bras et élastique (debout)

Astuces et conseils pour l'exercice

Engage ton cœur : Garde un cœur solide tout au long du mouvement pour assurer la stabilité et l’équilibre. Ça aidera à protéger ton bas du dos et améliorer ta posture.
Position correcte : Tiens-toi avec les pieds à la largeur des épaules et assure-toi que la bande est fermement ancrée sous ton pied opposé pour maintenir la résistance.
Mouvements contrôlés : Concentre-toi sur un mouvement lent et contrôlé, surtout en descendant la bande. Cela augmente l'engagement musculaire et réduit le risque de blessure.
Alignement et posture : Garde ton épaule, ton coude et ton poignet dans une ligne droite lorsque tu presses au-dessus de ta tête. Évite de laisser ton coude partir sur le côté.
Technique de respiration : Expire en pressant la bande au-dessus de la tête et inspire en la ramenant vers le bas. Une bonne respiration aide à maintenir le rythme et améliore l’efficacité de l'exercice.
Commence avec une résistance légère : Débute avec une bande plus légère pour maîtriser la technique avant de passer à une résistance plus lourde. Ça assure une bonne forme et un renforcement progressif.
Connexion esprit-muscle : Concentre-toi sur le muscle de l'épaule en travail lors de la pression pour un engagement maximal. Visualiser le muscle en contraction peut améliorer ton efficacité.
Garde l'épaule active : Même en revenant à la position de départ, ne te relâche pas complètement. Garder une légère tension dans l'épaule rendra l'exercice plus efficace.
Ampleur du mouvement : Presse jusqu'à ce que ton bras soit complètement étendu au-dessus de ta tête, mais évite de verrouiller complètement le coude pour maintenir la tension sur le muscle.
Échauffe-toi correctement : Avant de commencer, assure-toi d'avoir bien échauffé tes muscles des épaules pour éviter les blessures et améliorer la performance.
Utilise les deux bras : Effectue le même nombre de répétitions avec les deux bras pour assurer un développement équilibré de la force et prévenir les déséquilibres musculaires.

Aperçu de l'exercice

Astuces et conseils pour l'exercice

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