Unilatéral arraché avec kettlebell

L'Unilatéral arraché avec kettlebell est un exercice dynamique qui offre de multiples avantages, surtout pour les athlètes. Principalement, il cible le haut et le bas du dos, les épaules, les bras et le tronc, améliorant la force et la stabilité générale. De plus, il favorise la puissance explosive et la coordination, essentielles pour la performance sportive. Cet exercice aide aussi à améliorer la force de préhension et l'équilibre unilatéral, contribuant à corriger les déséquilibres musculaires. Les athlètes peuvent tirer profit de l'intégration de l'Unilatéral arraché avec kettlebell dans leur routine pour améliorer la force fonctionnelle, l'agilité et la prévention des blessures.

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Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Bras

Type d'exercice : Kettlebell

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Poids

Moyenne par répétition (kg)* : 12

Moyenne par répétition (lbs)* : 26

Description : Installation : Place une kettlebell au sol entre tes pieds. Tiens-toi debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Position de départ : Plie les hanches et les genoux pour te mettre en squat. Garde le dos droit, pousse tes fesses en arrière, et regarde devant toi en descendant pour attraper la poignée de la kettlebell avec une main. Soulever jusqu'aux épaules : Pousse à travers tes talons pour étendre tes jambes et tes hanches, en levant la kettlebell vers le haut. À mesure que la kettlebell monte, tourne ton poignet pour la porter au niveau de ton épaule. Position finale : Assure-toi que la kettlebell repose sur le dos de ton poignet et que ton coude reste près de ton corps. Descente de la Kettlebell : Retourne prudemment la kettlebell à la position de départ en inversant le mouvement - redescends-la entre tes pieds avec un mouvement contrôlé. Répète : Fais le nombre de répétitions souhaité, en alternant les bras si nécessaire.

ID de l'exercice : 00496

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Unilatéral arraché avec kettlebell

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