Saut groupé pléométrique

Le saut groupé pléométrique est un exercice pliométrique qui offre de multiples bénéfices. Il cible principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, les mollets et les muscles du tronc. En sollicitant ces groupes musculaires, l'exercice améliore la force des jambes, la puissance explosive et la coordination. Les athlètes peuvent particulièrement bénéficier de l'intégration des sauts groupés pléométriques dans leurs routines, car cela renforce le saut vertical, l'agilité et l'endurance cardiovasculaire. Cet exercice est excellent pour les sports qui nécessitent des poussées soudaines de vitesse et de capacité de saut, comme le basket-ball, le volley-ball et le football.

Retour à la liste

Aperçu de l'exercice

Groupe musculaire principal : Jambes

Type d'exercice : Poids du corps

Objectif de l'exercice : Force

Métrique clé : Répétitions

Répétitions moyennes par série* : 0

Description : Position de départ : Tiens-toi debout, pieds écartés à la largeur des épaules et genoux légèrement fléchis. Place tes mains devant toi, les bouts des doigts se touchant à la hauteur de la poitrine, paumes vers le bas. Quart de squat : Descends rapidement en position de quart de squat, gardant le dos droit et les abdos engagés. Explosion : Explose immédiatement vers le haut en étendant vigoureusement les jambes, en montant les genoux vers la poitrine. Ramener les genoux : Essaie de toucher tes genoux à tes paumes en sautant, en les amenant aussi près que possible du niveau de la poitrine. Atterrissage : En descendant, ré-étends tes jambes et prépare-toi à atterrir. Absorbe l'impact en fléchissant légèrement les genoux en touchant le sol. Remise à zéro : Retourne à la position de départ et prépare-toi pour la prochaine répétition. Répète pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à avoir une bonne forme à chaque saut.

ID de l'exercice : 00513

Note de la communauté :

*Remarque : Les valeurs moyennes sont calculées sur la base des données d'exercices de la communauté Blaze. Pour plus de statistiques et d'analyses, veuillez télécharger l'application Blaze.

Saut groupé pléométrique

Astuces et conseils pour l'exercice

Téléchargez l'application

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout est disponible exclusivement pour iOS. Téléchargez-le maintenant pour commencer.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Compatible avec iOS 15.0 et supérieur.