Programme de musculation sur trois jours

La division classique de musculation sur trois jours est conçue pour cibler les principaux groupes musculaires sur des jours séparés, permettant une concentration et une récupération maximales. Le Jour 1 se concentre sur la poitrine et les triceps, le Jour 2 sur le dos et les biceps, et le Jour 3 sur les jambes et le tronc. Cette routine fractionnée met l’accent sur l’hypertrophie grâce à un entraînement à haut volume, idéal pour construire de la masse musculaire et obtenir une silhouette bien équilibrée. Les jours de repos entre les séances assurent une récupération adéquate, rendant cette routine parfaite pour les bodybuilders souhaitant optimiser la croissance musculaire.

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Day 1: Chest, Shoulders, Triceps

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Day 2: Back and Biceps

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Day 3: Legs and Core

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