Trazione frontale alla macchina (assistita)

La trazione frontale alla macchina (assistita) è un esercizio di potenziamento muscolare che mira principalmente ai muscoli del gran dorsale, bicipiti e parte alta della schiena, coinvolgendo anche il core. I benefici includono un miglioramento della forza della parte superiore del corpo, un tono muscolare più definito e una postura migliore. L'utilizzo dell'assistenza aiuta gli atleti a costruire progressivamente la forza necessaria per le trazioni senza assistenza, rendendolo ideale per i principianti o per chi si sta riprendendo da un infortunio. Gli atleti traggono vantaggio da questo esercizio perché garantisce una corretta forma, riduce il rischio di infortuni e facilita la transizione verso varianti di trazione più avanzate.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Schiena

Tipo di esercizio: Macchina

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 42

Media per ripetizione (lbs)*: 93

Descrizione: Afferra la barra con una presa prona leggermente più ampia delle spalle. Rimani appeso con le braccia e le spalle completamente distese. Le ginocchia dovrebbero poggiare sulla piattaforma per avere il supporto necessario durante l'esercizio. Espira mentre tiri su tutto il corpo finché i tuoi occhi sono al livello delle mani. Mantieni la posizione per un secondo. Inspira mentre abbassi il corpo fino a quando le braccia e le spalle sono completamente distese e hai raggiunto la posizione di partenza. Hai completato la tua prima ripetizione. Ripeti il movimento in modo controllato e conta le tue ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00005

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Trazione frontale alla macchina (assistita)

Consigli e trucchi per l'esercizio

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