Panca piana (presa larga) con bilanciere

La Panca piana (presa larga) con bilanciere è un esercizio di forza che mira ai muscoli del petto, in particolare al pettorale maggiore. Questo esercizio attiva anche i deltoidi, tricipiti e avambracci, offrendo un allenamento completo per la parte superiore del corpo. I benefici includono un aumento della larghezza e della forza del petto, un miglioramento della definizione muscolare della parte superiore del corpo e un potenziamento della capacità di spinta complessiva. Gli atleti possono trarre vantaggio da questo esercizio grazie all'importanza data allo sviluppo del petto e alla capacità di sollevare pesi maggiori rispetto a una presa standard, promuovendo così una maggiore crescita muscolare e resistenza.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Petto

Tipo di esercizio: Bilanciere

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 55

Media per ripetizione (lbs)*: 122

Descrizione: Sdraiati con la schiena su una panca piatta. Il bilanciere deve essere all'altezza degli occhi. Metti i piedi saldamente a terra. Afferra il bilanciere con entrambe le mani, più larghe delle spalle. Raddrizza i polsi mentre tieni il bilanciere. Spingi il bilanciere verso l'alto finché le braccia sono quasi completamente estese. Inspira mentre abbassi il bilanciere sul petto. Espira mentre spingi di nuovo il bilanciere in su verso la posizione iniziale. Hai completato la tua prima ripetizione. Ripeti il movimento in modo controllato e conta le tue ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00016

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Panca piana (presa larga) con bilanciere

Consigli e trucchi per l'esercizio

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