Panca piana sulla macchina Smith

La panca piana sulla macchina Smith, un esercizio fondamentale per costruire forza e massa del petto, lavora anche su spalle e tricipiti. L'uso del movimento guidato della macchina Smith riduce il rischio di infortuni stabilizzando il percorso del bilanciere, rendendolo ideale per gli atleti che si concentrano su guadagni di forza controllati ed efficaci. Questo esercizio promuove l'ipertrofia muscolare e la salute delle articolazioni garantendo una forma costante e puntando su diversi muscoli della parte superiore del corpo. Gli atleti ne traggono beneficio migliorando la potenza di spinta, cruciale per vari sport, e migliorando la resistenza muscolare e la stabilità nel petto e nelle braccia.

Torna alla lista

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Petto

Tipo di esercizio: Macchina

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 46

Media per ripetizione (lbs)*: 102

Descrizione: Posiziona una panca piatta sotto la Smith machine. Regola la barra della Smith machine a un'altezza tale da poterla raggiungere facilmente con le braccia leggermente piegate mentre sei sdraiato sulla panca. Fissa la barra con i perni di sicurezza. Poi carica la barra come necessario. Sdraiati con la schiena sulla panca. Metti i piedi ben saldi a terra. Afferrati alla barra con entrambe le mani, tenendo le mani alla larghezza delle spalle. Raddrizza i polsi quando tieni il bilanciere. Sgancia la barra dalla Smith machine ruotandola. Inspira mentre abbassi il bilanciere verso il petto. Espira mentre spingi il bilanciere verso la posizione di partenza. Hai completato la tua prima ripetizione. Ripeti il movimento in modo controllato e conta le tue ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00017

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Panca piana sulla macchina Smith

Consigli e trucchi per l'esercizio

Scarica l'app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout è disponibile esclusivamente per iOS. Scaricala ora per iniziare.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Compatibile con iOS 15.0 e versioni successive.