Squat bulgaro con manubri

Lo Squat bulgaro con manubri è un potente esercizio per la parte inferiore del corpo che coinvolge i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i polpacci, attivando al contempo il core per la stabilità. Isolando ogni gamba, questo esercizio corregge gli squilibri muscolari, migliora l'equilibrio e rafforza la forza generale delle gambe. Gli atleti traggono beneficio da una maggiore potenza, agilità e riduzione del rischio di infortuni, rendendolo ideale per gli sport che richiedono movimenti esplosivi e forza unilaterale. Inoltre, tenere i manubri aumenta la stabilità della parte superiore del corpo, aggiungendo ai suoi benefici complessivi di costruzione della forza.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 28

Media per ripetizione (lbs)*: 62

Il peso conta doppio!

Descrizione: Afferra un paio di manubri e tienili ai lati del corpo. Stai in piedi con la schiena rivolta verso il lato di una panca, lasciando qualche piede di distanza tra te e la panca. Alza una gamba all'indietro e posiziona la parte superiore del piede sulla panca. Mantenendo il busto eretto, inspira mentre ti accovacci con la gamba di supporto fino a quando il ginocchio di questa gamba forma un angolo di 90 gradi o il ginocchio della gamba posteriore sfiora quasi il pavimento. Espira mentre ti spingi di nuovo verso la posizione iniziale. Ripeti l'esercizio con la gamba opposta.

ID dell'esercizio: 00039

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Squat bulgaro con manubri

Consigli e trucchi per l'esercizio

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