Pressa per polpacci su leg press (seduto)

La pressa per polpacci su leg press (seduto) è un esercizio efficace che si concentra principalmente sui polpacci, in particolare sui muscoli gastrocnemio e soleo. Premendo con l'avampiede mentre si è seduti, questo esercizio migliora la forza e la resistenza dei polpacci. Gli atleti traggono beneficio da un potenziamento della parte inferiore della gamba, essenziale per movimenti esplosivi in sport come il basket, la corsa e il calcio. Rafforzare questi muscoli aiuta anche a migliorare la stabilità della caviglia e riduce il rischio di infortuni. In generale, è un'aggiunta fondamentale per gli atleti che si concentrano sull'agilità e sui movimenti di atterraggio.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Macchina

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 74

Media per ripetizione (lbs)*: 163

Descrizione: Siediti e Posiziona: Siediti nella macchina per la leg press con la schiena ben appoggiata al supporto. Metti i piedi piatti al centro della piattaforma e tieni le maniglie per stabilità. Estendi alla Posizione di Partenza: Spingi la piattaforma verso l'alto finché le ginocchia sono quasi completamente estese. Posizionamento dei Piedi: Sposta le punte dei piedi al bordo inferiore della piattaforma in modo che le arcate e i talloni siano fuori. Sollevamento dei Polpacci: Espira mentre estendi le caviglie per spingere la piattaforma verso l'alto. Tieni e Contrai: Tieni per due secondi e contrai i polpacci. Abbassa e Allunga: Inspira mentre fletti le caviglie per abbassare la piattaforma finché senti un leggero allungamento nei polpacci. Pausa: Tieni per un attimo per far dissipare l'energia elastica nei polpacci. Ripeti: Inizia la prossima ripetizione. Continua a ripetere in modo controllato, contando le ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00049

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Pressa per polpacci su leg press (seduto)

Consigli e trucchi per l'esercizio

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