Curl di concentrazione con manubrio e presa inversa

Il Curl di concentrazione con manubrio e presa inversa si concentra sui muscoli brachiale e brachioradiale, migliorando la forza e la resistenza del braccio. Lavorando su un braccio alla volta, assicura uno sviluppo muscolare equilibrato e isola i bicipiti per aumentare l'efficacia. Gli atleti traggono beneficio da una forza di presa migliorata, fondamentale per gli sport che richiedono potenza di mano e avambraccio. Inoltre, la posizione seduta riduce il momentum, garantendo una forma corretta e massimizzando il coinvolgimento muscolare. Ideale per affinare la definizione delle braccia e migliorare la funzionalità complessiva del braccio.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Braccia

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 7

Media per ripetizione (lbs)*: 16

Descrizione: Siediti su una panca con le gambe divaricate, tieni un manubrio nella mano sinistra. Appoggia il gomito sinistro contro l'interno della coscia sinistra, con il braccio sinistro quasi completamente esteso. Ruota il polso in modo che il palmo sia rivolto all'indietro. Appoggia il braccio destro sulla coscia destra per supporto. Espira mentre sollevi il manubrio verso la spalla. Mantieni la contrazione per un conteggio di due e stringi i bicipiti. Inspira mentre abbassi lentamente il manubrio fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato. Cambia al braccio destro e ripeti i passaggi.

ID dell'esercizio: 00062

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Curl di concentrazione con manubrio e presa inversa

Consigli e trucchi per l'esercizio

Mantieni il gomito sicuro: Assicurati di tenere l'avambraccio ben aderente all'interno della coscia. Questo assicurerà che l'intero movimento si concentri sui muscoli dei bicipiti e del braccio inferiore.
Usa una presa in supinazione: Mantieni una presa supinata (palmi verso l'alto) per tutta la durata dell'esercizio. Questa presa mira specificamente al muscolo brachiale, che si trova sotto i bicipiti.
Concentrati sull'attivazione muscolare: Concentrati sull'attivare i bicipiti e il brachiale durante tutto il sollevamento. La visualizzazione può aiutare ad aumentare l'attivazione muscolare e i risultati.
Mantieni la postura corretta: Tieni la schiena dritta e gli addominali contratti. Evita la tentazione di piegarti all'indietro o di incurvarti in avanti durante l'esercizio.
Controlla il movimento: Esegui l'esercizio lentamente e con controllo. Evita di usare lo slancio; invece, concentrati su un intervallo di movimento costante e controllato.
Non sovraccaricare: Scegli un peso che ti permetta di completare l'esercizio con una buona tecnica. Sovraccaricare può compromettere la tua tecnica e aumentare il rischio di infortuni.
Respira correttamente: Espira mentre sollevi il peso verso l'alto e inspira mentre lo abbassi. Una respirazione corretta ti aiuterà a mantenere stabilità e controllo.
Appoggia la mano opposta: Usa la tua mano opposta sulla coscia per un supporto e una stabilità aggiuntivi durante l'esercizio.
Evita di bloccare completamente il gomito: Quando abbassi il manubrio, evita di bloccare completamente il gomito. Questo mantiene la tensione sul muscolo e riduce lo stress sull'articolazione.
Mantieni l'equilibrio dell'esercizio: Assicurati di eseguire lo stesso numero di ripetizioni su entrambe le braccia per mantenere l'equilibrio e la simmetria nello sviluppo dei bicipiti.
Riscaldati correttamente: Assicurati sempre di riscaldare i bicipiti e gli avambracci prima di tentare questo esercizio per prevenire stiramenti o infortuni.
Aumenta gradualmente il peso: Man mano che ti senti più a tuo agio con l'esercizio e la tua forza aumenta, aumenta gradualmente il peso invece di fare grandi salti.

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