Curl di concentrazione con manubrio e presa inversa

Il Curl di concentrazione con manubrio e presa inversa si concentra sui muscoli brachiale e brachioradiale, migliorando la forza e la resistenza del braccio. Lavorando su un braccio alla volta, assicura uno sviluppo muscolare equilibrato e isola i bicipiti per aumentare l'efficacia. Gli atleti traggono beneficio da una forza di presa migliorata, fondamentale per gli sport che richiedono potenza di mano e avambraccio. Inoltre, la posizione seduta riduce il momentum, garantendo una forma corretta e massimizzando il coinvolgimento muscolare. Ideale per affinare la definizione delle braccia e migliorare la funzionalità complessiva del braccio.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Braccia

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 7

Media per ripetizione (lbs)*: 16

Descrizione: Siediti su una panca con le gambe divaricate, tieni un manubrio nella mano sinistra. Appoggia il gomito sinistro contro l'interno della coscia sinistra, con il braccio sinistro quasi completamente esteso. Ruota il polso in modo che il palmo sia rivolto all'indietro. Appoggia il braccio destro sulla coscia destra per supporto. Espira mentre sollevi il manubrio verso la spalla. Mantieni la contrazione per un conteggio di due e stringi i bicipiti. Inspira mentre abbassi lentamente il manubrio fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato. Cambia al braccio destro e ripeti i passaggi.

ID dell'esercizio: 00062

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Curl di concentrazione con manubrio e presa inversa

Consigli e trucchi per l'esercizio

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