Stacco alto tiro con kettlebell

Lo stacco alto tiro con kettlebell è un esercizio completo che offre numerosi benefici. Attiva principalmente i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei, le spalle e i trapezi, promuovendo forza e potenza. Gli atleti ne traggono vantaggio grazie alla capacità di migliorare la spinta dell'anca e la forza esplosiva del tiro, cruciali per sport che richiedono movimenti rapidi e dinamici. La posizione sumo migliora anche la mobilità e la stabilità dell'anca, essenziali per le prestazioni e la prevenzione degli infortuni. Inoltre, aiuta nel condizionamento e nella forma fisica cardiovascolare, rendendolo un'aggiunta completa a qualsiasi programma di allenamento.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Corpo intero

Tipo di esercizio: Kettlebell

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 18

Media per ripetizione (lbs)*: 41

Descrizione: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona un kettlebell tra i piedi. Con le braccia dritte e mantenendo la schiena neutra, piega i fianchi e piega leggermente le ginocchia per afferrare la maniglia del kettlebell con entrambe le mani. Espira mentre stringi i glutei, raddrizzi i fianchi e sollevi il kettlebell alzandoti in piedi, mantenendo le braccia dritte e la schiena neutra. Inspira mentre pieghi di nuovo i fianchi, spingi i glutei indietro e piega leggermente le ginocchia per abbassare il kettlebell a terra. Ripeti questo movimento per il numero desiderato di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00071

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Consigli e trucchi per l'esercizio

Mantieni la Schiena Neutra: Tieni la schiena dritta e il petto in fuori durante tutto il movimento. Evita di curvare la schiena per prevenire infortuni.
Coinvolgi il Tuo Core: Contrai i muscoli addominali per stabilizzare il busto e proteggere la parte bassa della schiena. Questo aiuterà a mantenere una forma corretta durante tutto l'esercizio.
Usa le Tue Gambe e Fianchi: Inizia il movimento spingendo attraverso i talloni e attivando i glutei. La potenza dovrebbe provenire dalle gambe e dai fianchi piuttosto che dalla schiena.
Movimento Controllato: Solleva e abbassa il kettlebell in un movimento fluido e controllato. Evita movimenti bruschi o veloci per ridurre il rischio di infortuni e garantire che i muscoli siano effettivamente mirati.
Respirazione Correttа: Inspira mentre abbassi il kettlebell ed espira mentre lo sollevi. Una corretta respirazione ti aiuterà a mantenere il ritmo e la resistenza.
Presa Corretta: Assicurati di tenere il kettlebell con una presa salda e neutrale. Questo aiuta a mantenere il controllo e l'equilibrio durante l'esercizio.
Focalizzati sull'Allineamento: Tieni le ginocchia allineate con i piedi per garantire un allineamento corretto. Non permettere che cadano verso l'interno per evitare sforzi inutili sulle articolazioni.
Riscaldati Adeguatamente: Fai un leggero riscaldamento per preparare i muscoli e le articolazioni all'esercizio. Stretching dinamico e attività cardiovascolari leggere sono ideali.
Controlla la Tua Ampiezza di Movimento: Non sollevare il kettlebell oltre il petto per evitare di sforzare le spalle.
Pratica la Forma Senza Peso: Se sei nuovo a questo esercizio, pratica il movimento senza alcun peso per familiarizzare con la forma corretta prima di aggiungere un kettlebell.

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