Sollevamento pesi con manubri

Il sollevamento pesi con manubri è un esercizio utile che coinvolge diversi gruppi muscolari. Attiva principalmente i muscoli posteriori della coscia, i glutei, la parte bassa della schiena e il core, coinvolgendo anche i quadricipiti, la parte superiore della schiena e gli avambracci. Questo movimento composto favorisce la forza, la stabilità e la crescita muscolare, migliorando le prestazioni atletiche complessive. Gli atleti possono beneficiare della sua capacità di migliorare la postura, aumentare la potenza e l'agilità e prevenire gli infortuni rafforzando la catena posteriore. Integrare i sollevamenti con manubri nelle routine di allenamento può portare a una migliore forma fisica funzionale e a una maggiore resilienza fisica.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 34

Media per ripetizione (lbs)*: 74

Il peso conta doppio!

Descrizione: Posiziona un paio di manubri orizzontalmente davanti ai tuoi piedi. Accovacciati e afferra i manubri con una presa prona. Alza leggermente i fianchi, raddrizza la schiena, e inclina all'indietro per alzarti dritto. Espira mentre sollevi i manubri, portandoli lungo la parte anteriore del corpo. Inspira mentre spingi indietro il sedere, fletti i fianchi e le ginocchia e abbassa i manubri a terra. Ripeti l’esercizio per il numero di ripetizioni desiderato.

ID dell'esercizio: 00074

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Sollevamento pesi con manubri

Consigli e trucchi per l'esercizio

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