Panca piana con bilanciere (declinata)

La Panca piana con bilanciere (declinata) mira principalmente ai muscoli pettorali inferiori, coinvolgendo anche i tricipiti e le spalle. Questo esercizio è molto efficace per migliorare la forza complessiva della parte superiore del corpo e promuovere l'ipertrofia muscolare. Gli atleti possono beneficiare di questo esercizio poiché riduce lo sforzo sulle spalle rispetto alla panca piana o inclinata, rendendolo una scelta più sicura per la salute delle spalle. Lo sviluppo del petto inferiore contribuisce a un fisico equilibrato ed esteticamente gradevole, aumentando la forza funzionale essenziale per diversi sport e attività fisiche.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Petto

Tipo di esercizio: Bilanciere

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 35

Media per ripetizione (lbs)*: 76

Descrizione: Sdraiati sulla panca inclinata con la schiena. La barra dovrebbe essere all’altezza degli occhi. Mantieni i piedi ben saldi a terra. Afferra la barra con entrambe le mani, larghezza delle spalle. Spingi la barra verso l’alto finché le braccia non sono quasi completamente distese. Raddrizza i polsi mentre tieni il bilanciere. Inspira mentre abbassi il bilanciere sul petto. Espira mentre premi il bilanciere di nuovo verso l’alto finché le braccia non sono quasi completamente distese. Hai completato la tua prima ripetizione. Ripeti il movimento in modo controllato e conta le ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00077

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Panca piana con bilanciere (declinata)

Consigli e trucchi per l'esercizio

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