Sollevamento frontale con doppio cavo

Il sollevamento frontale con doppio cavo è un esercizio efficace per migliorare la forza e la stabilità delle spalle. Attiva principalmente i deltoidi anteriori, con un coinvolgimento secondario dei deltoidi laterali, del trapezio e dei muscoli serrati anteriori. Gli atleti traggono benefici da questo esercizio migliorando la mobilità delle spalle e la forza complessiva della parte superiore del corpo, fondamentale per una performance ottimale negli sport che richiedono spalle forti e stabili. È particolarmente vantaggioso per migliorare la postura, ridurre il rischio di infortuni alle spalle e potenziare le capacità di sollevamento e lancio.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Spalle

Tipo di esercizio: Cavo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 21

Media per ripetizione (lbs)*: 47

Descrizione: Attacca le staffe (maniglie) a due pulegge basse. Prendi una staffa per mano e posizionati a metà tra le due pulegge. Fai un passo avanti finché i cavi sono ben tesi e le braccia sono leggermente indietro. Tieni i gomiti leggermente piegati ed espira mentre sollevi le staffe in avanti e verso l'alto con un movimento semicircolare finché le braccia non sono leggermente sopra l'orizzontale. Mantieni la posizione per un conteggio di due. Inspira mentre abbassi le staffe alla posizione iniziale in modo controllato. Ripeti l'esercizio.

ID dell'esercizio: 00094

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Sollevamento frontale con doppio cavo

Consigli e trucchi per l'esercizio

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