Squat a calice con kettlebell

Lo squat a calice con kettlebell è un esercizio versatile che offre numerosi benefici, tra cui una maggiore stabilità del core, miglioramento della forza nella parte inferiore del corpo e una postura migliore. Questo esercizio si concentra principalmente su quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia, coinvolgendo anche il core e i muscoli della parte superiore della schiena. Gli atleti possono trarre grandi vantaggi dagli squat a calice poiché migliorano i modelli di movimento funzionale, potenziano le performance atletiche e riducono il rischio di infortuni. La capacità dell'esercizio di sviluppare forza e resistenza nei gruppi muscolari chiave lo rende un'ottima aggiunta a qualsiasi programma di allenamento.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Kettlebell

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 16

Media per ripetizione (lbs)*: 35

Descrizione: Posizione di partenza: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell leggero per le maniglie vicino al petto. Abbassati: Scendi in uno squat piegando le ginocchia e i fianchi. I tuoi ischiocrurali dovrebbero toccare i polpacci. Mantieni petto e testa alti, e la schiena dritta. Spinta con le ginocchia: In fondo allo squat, fermati e usa i gomiti per spingere delicatamente le ginocchia verso l'esterno. Ritorna su: Raddrizza le gambe per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00111

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Squat a calice con kettlebell

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