Buongiorno con ginocchio piegato sulla macchina Smith

Il Buongiorno con ginocchio piegato sulla macchina Smith è un esercizio altamente benefico per rafforzare la catena posteriore, comprendendo i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i muscoli della parte bassa della schiena. Mantenendo le ginocchia piegate, questa variante minimizza lo sforzo sulla parte bassa della schiena mentre colpisce in modo efficace i muscoli posteriori della coscia e i glutei per una maggiore potenza e stabilità. Gli atleti possono trarre vantaggio da questo esercizio poiché migliora la forza del core, la postura e la flessibilità, contribuendo a una migliore performance in vari sport e riducendo il rischio di infortuni. Usando la macchina Smith, gli atleti possono mantenere una forma corretta, garantendo allenamenti più sicuri ed efficaci.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Macchina

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 28

Media per ripetizione (lbs)*: 62

Descrizione: Blocca la barra della Smith machine all'altezza delle spalle. Posiziona i fermi di sicurezza appena sotto l'altezza della vita per consentire un'ampia gamma di movimento evitando che la barra cada. Mettiti sotto la barra in modo che poggi sulla parte posteriore delle tue spalle e afferra la barra ai lati. Ruota la barra per staccarla dal binario. Mantieni la schiena dritta e inspira mentre fletti i fianchi e pieghi leggermente le ginocchia, abbassando il busto finché non è parallelo al pavimento. Espira mentre sollevi il busto estendendo i fianchi e le ginocchia fino a completa estensione. Ripeti per il numero prescritto di ripetizioni. Ruota la barra per riagganciarla al binario per terminare.

ID dell'esercizio: 00113

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Buongiorno con ginocchio piegato sulla macchina Smith

Consigli e trucchi per l'esercizio

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