Squat hack con bilanciere

Lo squat hack con bilanciere è un esercizio altamente efficace pensato per allenare quadricipiti, glutei e i muscoli posteriori della coscia. Questo movimento composto coinvolge anche il core e la parte bassa della schiena, offrendo un allenamento completo per la parte inferiore del corpo. Gli atleti possono trarre vantaggio da una maggiore forza della parte inferiore del corpo, un miglior equilibrio muscolare e una potenza aumentata, che sono fondamentali per le prestazioni sportive e le attività fisiche. Inoltre, lo Squat hack con bilanciere favorisce una migliore stabilità di ginocchia e fianchi, contribuendo alla prevenzione degli infortuni e al miglioramento della forma fisica complessiva. Perfetto per gli atleti che cercano di migliorare lo sviluppo muscolare e la forza della parte inferiore del corpo.

Torna alla lista

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Bilanciere

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 56

Media per ripetizione (lbs)*: 123

Descrizione: Stai davanti a un bilanciere con i piedi alla larghezza delle spalle, leggermente rivolti verso l'esterno. Piegati e afferra il bilanciere con una presa prona (palmi verso il basso). Tieni la schiena dritta, il petto in alto, e solleva il bilanciere raddrizzando le gambe e i fianchi. Espira mentre sollevi, spingendo sui talloni e portando il bilanciere lungo la parte posteriore delle gambe. Inspira mentre fletti ginocchia e fianchi per abbassare il bilanciere a terra o finché le cosce sono orizzontali. Ripeti il movimento in modo controllato, assicurandoti di mantenere la forma corretta e contare le ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00115

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Squat hack con bilanciere

Consigli e trucchi per l'esercizio

Scarica l'app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout è disponibile esclusivamente per iOS. Scaricala ora per iniziare.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Compatibile con iOS 15.0 e versioni successive.