Adduzione dell'anca con cavo

L'esercizio di Adduzione dell'anca con cavo si focalizza sui muscoli adduttori nell'interno coscia, fondamentali per stabilizzare le anche e migliorare la forza complessiva della parte inferiore del corpo. I benefici includono una maggiore stabilità dell'anca, miglioramento delle prestazioni atletiche e riduzione del rischio di infortuni legati a squilibri muscolari. Questo esercizio è particolarmente utile per gli atleti che praticano sport che richiedono movimenti laterali rapidi e cambi di direzione, come calcio, basket e tennis. Rafforzare gli adduttori può anche contribuire a una postura migliore e a modelli di movimento più efficienti.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Cavo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 10

Media per ripetizione (lbs)*: 22

Descrizione: Stai in piedi con un lato vicino a una carrucola bassa. Attacca il cavo alla gamba più vicina alla carrucola usando una cavigliera. Fai un passo di lato lontano dalla carrucola finché il cavo è teso e afferra qualcosa di stabile per supporto. Lascia che la gamba con la fascia venga tirata verso l'esterno, stando in piedi solo sulla tua gamba di supporto. Mantenendo il corpo e le gambe dritte, espira mentre tiri la gamba con la fascia verso il basso e davanti alla tua gamba di supporto. Tieni la posizione per un conteggio di due. Inspira mentre inverti il movimento, riportando la gamba fasciata alla posizione iniziale. Ripeti per il numero prescritto di ripetizioni. Cambia gamba e ripeti l'esercizio con l'altra gamba.

ID dell'esercizio: 00134

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Consigli e trucchi per l'esercizio

Mantieni una Postura Corretta: Tieni la schiena dritta ed evita di inclinarti troppo in avanti o indietro. Attivare il core ti aiuterà a mantenere la stabilità.
Movimenti Controllati: Concentrati su movimenti lenti e controllati. Evita movimenti bruschi o oscillazioni della gamba per massimizzare il coinvolgimento muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
Movimento Completo: Assicurati di muoverti attraverso l'intero range di movimento. Questo massimizza l'attivazione muscolare e migliora la flessibilità.
Inizia con Peso Leggero: Comincia con un peso più leggero per padroneggiare la forma. Quando ti senti sicuro, aumenta gradualmente la resistenza per costruire forza.
Respirazione Consistente: Espira mentre porti la gamba verso il centro e inspira mentre ritorni alla posizione iniziale. Questo aiuta a mantenere il controllo e il flusso di ossigeno.
Allineamento: Tieni la gamba che lavora in linea con l'anca. Questo aiuta a mirare i muscoli adduttori più efficacemente e previene stress eccessivo sul ginocchio.
Posizione del Piede: Assicurati che il piede non attivo sia stabile a terra, fornendo una solida base per prevenire sbilanciamenti.
Riscaldamento: Fai sempre un adeguato riscaldamento prima di iniziare l'esercizio per preparare i muscoli e ridurre il rischio di stiramenti.
Ascolta il Tuo Corpo: Presta attenzione a qualsiasi disagio o dolore. Se avverti qualcosa di più della semplice fatica muscolare, modifica la tua tecnica o il peso di conseguenza.
Consistenza: La pratica regolare è fondamentale. Include l'esercizio dell'adduttore dell'anca come parte di una routine di allenamento equilibrata per vedere miglioramenti progressivi in forza e stabilità.

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