Crunch al cavo in ginocchio

Il crunch al cavo in ginocchio è un potente esercizio per rafforzare il core, che si concentra sul retto addominale, gli obliqui e il trasverso dell’addome. Migliora la stabilità complessiva del core, fondamentale per varie attività atletiche. Gli atleti traggono vantaggio da un aumento della forza del core, un miglioramento della postura e una riduzione del rischio di infortuni. Il movimento controllato migliora la definizione muscolare e aiuta a sostenere l'allineamento della colonna vertebrale. Ideale per chi cerca di aumentare le prestazioni in sport che richiedono forza e resistenza rotazionale.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Core

Tipo di esercizio: Cavo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 35

Media per ripetizione (lbs)*: 77

Descrizione: Mettiti davanti a una macchina con carrucola alta. Inginocchiati e afferra un'estremità dell'attacco a corda in ogni mano, posizionando i polsi ai lati della testa. Abbassa il busto piegando i fianchi, permettendo al peso della corda di sollevare la parte superiore del corpo, arcuando la parte bassa della schiena. Mantenendo i fianchi fermi, espira e usa l'addome per tirare la corda verso il basso, arcuando ulteriormente la schiena. Tieni questa posizione per un conteggio di due. Inspira e rilassa l'addome, permettendo alla corda di sollevare la parte superiore del corpo e riportare la parte bassa della schiena in posizione estesa. Ripeti i passaggi precedenti per il numero di ripetizioni desiderato.

ID dell'esercizio: 00174

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Consigli e trucchi per l'esercizio

Allineamento corretto: Tieni fermi cosce e fianchi per assicurarti che il cable crunch si concentri sui muscoli addominali. Evita di dondolare avanti e indietro per massimizzare l'efficacia.
Movimento controllato: Esegui il crunch lentamente e con controllo. Fare l'esercizio in fretta può portare a una forma scorretta e a una minore efficacia.
Gamma completa di movimento: Assicurati di contrarre completamente gli addominali verso il basso e di allungarli verso l'alto. Questo garantisce che i muscoli addominali siano coinvolti durante tutto il movimento.
Tieni il mento verso il petto: Mantieni il mento leggermente verso il petto per evitare di affaticare il collo. Concentrati a portare il petto verso le cosce, non la testa.
Variazione della presa: Prova diverse prese sulla corda per trovare quella che ti sembra più comoda. Questo potrebbe aiutarti a mantenere una forma migliore e ridurre lo sforzo inutile.
Tecnica di respirazione: Espira mentre scendi in crunch e inspira mentre ritorni alla posizione iniziale. Una corretta respirazione può aiutarti a coinvolgere i muscoli del core in modo più efficace.
Coinvolgimento del core: Concentrati a coinvolgere il core durante l'intero esercizio, non solo durante il movimento di crunch. Questo ti aiuterà a mantenere stabilità e forma.
Riscaldamento: Assicurati sempre di avere riscaldato adeguatamente il corpo e soprattutto il core per prevenire eventuali infortuni durante l'esercizio.
Coerenza: Come per qualsiasi esercizio, la coerenza è fondamentale. Integrare regolarmente i cable crunch da in ginocchio nella tua routine porterà a risultati migliori nel tempo.

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