Crunch al cavo in ginocchio

Il crunch al cavo in ginocchio è un potente esercizio per rafforzare il core, che si concentra sul retto addominale, gli obliqui e il trasverso dell’addome. Migliora la stabilità complessiva del core, fondamentale per varie attività atletiche. Gli atleti traggono vantaggio da un aumento della forza del core, un miglioramento della postura e una riduzione del rischio di infortuni. Il movimento controllato migliora la definizione muscolare e aiuta a sostenere l'allineamento della colonna vertebrale. Ideale per chi cerca di aumentare le prestazioni in sport che richiedono forza e resistenza rotazionale.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Core

Tipo di esercizio: Cavo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 34

Media per ripetizione (lbs)*: 76

Descrizione: Mettiti davanti a una macchina con carrucola alta. Inginocchiati e afferra un'estremità dell'attacco a corda in ogni mano, posizionando i polsi ai lati della testa. Abbassa il busto piegando i fianchi, permettendo al peso della corda di sollevare la parte superiore del corpo, arcuando la parte bassa della schiena. Mantenendo i fianchi fermi, espira e usa l'addome per tirare la corda verso il basso, arcuando ulteriormente la schiena. Tieni questa posizione per un conteggio di due. Inspira e rilassa l'addome, permettendo alla corda di sollevare la parte superiore del corpo e riportare la parte bassa della schiena in posizione estesa. Ripeti i passaggi precedenti per il numero di ripetizioni desiderato.

ID dell'esercizio: 00174

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Crunch al cavo in ginocchio

Consigli e trucchi per l'esercizio

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