Trazione alla sbarra (presa larga)

La trazione alla sbarra (presa larga) è un esercizio efficace per costruire forza nella parte superiore del corpo e migliorare la definizione muscolare. Questo movimento bersaglia principalmente il muscolo grande dorsale, ma coinvolge anche i bicipiti, i deltoidi posteriori e i muscoli della parte superiore della schiena. Gli atleti ne beneficiano sviluppando un corpo superiore potente ed equilibrato, cruciale per le attività che richiedono forza di trazione e stabilità. Inoltre, questo esercizio migliora la postura e può aiutare a prevenire gli infortuni alla spalla rafforzando i muscoli di supporto intorno all'articolazione. Un'aggiunta versatile a qualsiasi programma di allenamento della forza!

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Schiena

Tipo di esercizio: Cavo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 45

Media per ripetizione (lbs)*: 99

Descrizione: Scegli un peso con cui ti senti a tuo agio e siediti sulla macchina per il lat pull-down. Regola la macchina in modo che le cosce siano sotto i supporti. Afferra la barra con una presa prona, con le mani più larghe delle spalle. Espira mentre tiri lentamente la barra verso il petto superiore. Concentrati nel stringere le scapole e tieni la posizione per un conteggio di due. Inspira mentre riporti lentamente la barra alla posizione iniziale, mantenendo i movimenti controllati. Ripeti il movimento per il numero raccomandato di ripetizioni, mantenendo la forma e la tecnica corrette durante l'esercizio.

ID dell'esercizio: 00184

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Trazione alla sbarra (presa larga)

Consigli e trucchi per l'esercizio

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