Torsione obliqua con ginocchia piegate da sdraiato

La torsione obliqua con ginocchia piegate da sdraiato è un esercizio utile che mira agli obliqui, alla parte bassa della schiena e ai muscoli addominali, migliorando la stabilità e la flessibilità del core. Coinvolgendo questi gruppi muscolari, favorisce una postura migliore e una maggiore mobilità spinale, essenziale per le prestazioni atletiche. Gli atleti ottengono una forza rotazionale e un equilibrio migliorati, cruciali per gli sport che richiedono movimenti dinamici e agilità. Questo esercizio aiuta anche nella prevenzione degli infortuni rafforzando la parte bassa della schiena, rendendolo un'aggiunta preziosa a qualsiasi programma di fitness.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Core

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 27

Descrizione: Sdraiati supino (sulla schiena), con fianchi e ginocchia flesse a 90 gradi come se fossi seduto su una sedia. Posiziona le braccia ai lati per stabilità. Abbassa lentamente le gambe da un lato finché non senti un leggero allungamento nella parte bassa della schiena mantenendo le spalle in contatto con il pavimento. Riporta le gambe alla posizione iniziale e abbassale dall'altro lato. Ripeti il movimento di abbassare e sollevare le gambe. Espira mentre sollevi le gambe e inspira mentre le abbassi. Concentrati nel mantenere un movimento lento e controllato durante l'esercizio.

ID dell'esercizio: 00209

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Torsione obliqua con ginocchia piegate da sdraiato

Consigli e trucchi per l'esercizio

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