Curl bicipiti sdraiato con cavo

Il curl bicipiti sdraiato con cavo è un potente esercizio di isolamento che mira ai bicipiti brachiali. Usando una macchina con cavo, garantisce una tensione costante durante tutto il movimento, ottimizzando la crescita muscolare e la forza. Questo esercizio attiva anche il brachiale e il brachioradiale, contribuendo allo sviluppo complessivo delle braccia. Gli atleti beneficiano di una presa e una forza di trazione migliorate, essenziali per gli sport che richiedono resistenza e potenza della parte superiore del corpo. La posizione sdraiata riduce lo slancio, garantendo una forma rigorosa e il massimo coinvolgimento dei bicipiti. Ideale per scolpire braccia ben definite e più forti.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Braccia

Tipo di esercizio: Cavo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 46

Media per ripetizione (lbs)*: 101

Descrizione: Metti una panca davanti a una macchina a cavo, con la puleggia posizionata appena sopra l'altezza della panca. Siediti sulla panca di fronte alla macchina e afferra la barra con una presa inversa, alla larghezza delle spalle. Sdraiati sulla schiena sulla panca, scivola in alto finché il cavo non è teso e distendi completamente le braccia con i gomiti ai lati. Mantenendo il corpo piatto sulla panca, espira e porta la barra verso le spalle finché i gomiti non sono completamente flessi. Permetti ai gomiti di sollevarsi leggermente, finché gli avambracci sono paralleli al pavimento. Tieni per un conteggio di due e contrao i bicipiti. Inspira mentre abbassi la barra alla posizione iniziale con le braccia completamente distese. Ripeti per il numero di ripetizioni prescritto.

ID dell'esercizio: 00210

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Consigli e trucchi per l'esercizio

Posizionamento ottimale: Assicurati di essere sdraiato piatto sulla panca con i piedi ben piantati a terra. Questa base stabile ti aiuta a concentrarti sull'isolamento dei bicipiti.
Controllo dei gomiti: Tieni i gomiti fissi e non farli allargare. Questo garantirà che siano i muscoli del bicipite a fare il lavoro invece di altri gruppi muscolari.
Tecnica della presa: Utilizza una presa supinata (con il palmo rivolto verso l'alto) per mirare più efficacemente ai bicipiti. Assicurati che la presa non sia troppo stretta per evitare tensioni inutili sull'avambraccio.
Movimento fluido: Esegui il movimento in modo controllato e fluido. Evita strappi o l'uso di slancio, perché ciò riduce l'efficacia dell'esercizio e aumenta il rischio di infortuni.
Gamma di movimento: Estendi completamente le braccia all'inizio e stringi i bicipiti fortemente nella parte alta del curl. Questo amplifica l'impegno muscolare durante l'esercizio.
Schema di respirazione: Espira mentre sollevi il peso e inspira mentre lo abbassi. Una corretta respirazione supporta una performance e una concentrazione migliori.
Tensione costante: Mantieni una tensione costante sui bicipiti durante l'esercizio, non lasciare che il cavo si allenti quando abbassi il peso.
Peso adeguato: Usa un peso che ti permetta di eseguire l'esercizio con la giusta tecnica. Un peso troppo pesante può portare a una tecnica scorretta e potenziali infortuni.
Connessione mente-muscolo: Concentrati intensamente sul contrarre i bicipiti durante tutta la gamma di movimento. Questo migliora l'attivazione e la crescita muscolare.
Evita l'iperestensione: Non iperestendere i gomiti nella parte bassa del movimento, in quanto ciò può mettere sotto eccessiva pressione le articolazioni invece di mantenere la tensione sui bicipiti.

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