Rotazione esterna della spalla sdraiato con manubrio

La rotazione esterna della spalla sdraiato con manubrio è un esercizio mirato che migliora la stabilità e la forza della spalla concentrandosi sui muscoli della cuffia dei rotatori, in particolare l'infraspinato e il piccolo rotondo. I benefici includono una migliore salute delle articolazioni, la prevenzione degli infortuni e una migliore meccanica delle spalle, fondamentali per gli atleti in sport che richiedono movimenti sopra la testa, come il tennis, il baseball e il nuoto. Questo esercizio equilibra anche i muscoli della spalla, aiutando a correggere la postura e riducendo il rischio di impingement, rendendolo prezioso per la performance atletica complessiva e la longevità.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Spalle

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 3

Media per ripetizione (lbs)*: 6

Descrizione: Sdraiati su un fianco con la parte superiore del corpo sostenuta sul gomito e sull'avambraccio, appoggiando la testa sulla mano o su un cuscino. Prendi un manubrio con la mano libera e piega il gomito a un angolo di 90 gradi. Appoggia il gomito contro il fianco e abbassa l'avambraccio sopra la pancia. Espira mentre sollevi il manubrio il più in alto possibile ruotando esternamente la spalla. Tieni il gomito contro il fianco. Mantieni la posizione per un conteggio di due. Inspira mentre abbassi lentamente il manubrio sopra la pancia. Ripeti il movimento. Cambia lato e ripeti l'esercizio mentre sei sdraiato sull'altro fianco.

ID dell'esercizio: 00212

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Rotazione esterna della spalla sdraiato con manubrio

Consigli e trucchi per l'esercizio

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