Curl femorale da sdraiato

Il curl femorale da sdraiato è un esercizio efficace che prende di mira i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i polpacci. Isolando questi gruppi muscolari, migliora la forza, la flessibilità e la definizione muscolare. Gli atleti ne beneficiano migliorando la loro velocità, agilità e potenza complessiva del corpo inferiore. Questo esercizio aiuta anche nella prevenzione degli infortuni, bilanciando i gruppi muscolari e supportando la stabilità dell'articolazione del ginocchio. È particolarmente utile per gli sport che richiedono movimenti esplosivi delle gambe, come lo sprint, il salto e i cambi di direzione. In generale, è un'aggiunta fondamentale a qualsiasi programma di allenamento atletico.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Macchina

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 43

Media per ripetizione (lbs)*: 96

Descrizione: Regola il peso della macchina. Poi sdraiati a faccia in giù sulla panca e blocca le gambe sotto i cuscinetti delle leve. I cuscinetti delle leve dovrebbero essere posizionati appena sopra i talloni. Afferra saldamente le maniglie laterali per supporto. Espira mentre pieghi le ginocchia e sollevi la leva finché non tocca la parte posteriore delle cosce. Mantieni questa posizione per un secondo. Quindi inspira mentre abbassi la leva fino alla posizione di partenza. Hai completato la tua prima ripetizione. Ripeti il movimento in modo controllato e conta le tue ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00214

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Curl femorale da sdraiato

Consigli e trucchi per l'esercizio

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