Unilaterale alzata laterale posteriore con manubrio (da sdraiato)

L'Unilaterale alzata laterale posteriore con manubrio (da sdraiato) è un esercizio efficace che mira principalmente ai muscoli deltoidi posteriori, trapezi e romboidi, migliorando la forza della parte superiore della schiena e la stabilità delle spalle. Questo esercizio favorisce uno sviluppo equilibrato delle spalle, migliora la postura e riduce il rischio di infortuni alle spalle. Gli atleti traggono vantaggio da una maggiore resistenza e potenza delle spalle, fondamentali per gli sport che richiedono forza e precisione nelle braccia, come il tennis, il nuoto e il basket. L'integrazione di questo esercizio aiuta a raggiungere una simmetria complessiva della parte superiore del corpo e a migliorare le prestazioni atletiche.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Spalle

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 8

Media per ripetizione (lbs)*: 18

Descrizione: Sdraiati a faccia in giù su una panca piatta, assicurandoti che la panca sia abbastanza alta da permettere al manubrio di pendere senza toccare il pavimento. Tieni un manubrio in una mano, allarga le gambe e pianta i piedi saldamente a terra. Afferrati alla panca con l'altra mano per stabilità. Con il gomito leggermente piegato, espira sollevando il manubrio lateralmente. Mantieni la posizione sollevata per un conteggio di due. Inspira mentre riporti il manubrio alla posizione di partenza in modo controllato. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato. Cambia braccio e ripeti l'esercizio per l'altro braccio.

ID dell'esercizio: 00216

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Unilaterale alzata laterale posteriore con manubrio (da sdraiato)

Consigli e trucchi per l'esercizio

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