Alzata frontale con cavo e un braccio

L'alzata frontale con cavo e un braccio è un esercizio mirato che colpisce principalmente i deltoidi anteriori, con un'attivazione secondaria nei pettorali superiori e nel trapezio. Questo esercizio è utile per sviluppare la forza delle spalle, migliorare la stabilità della parte superiore del corpo e la simmetria muscolare, fondamentale per gli atleti per una performance equilibrata. La natura unilaterale permette di correggere gli squilibri muscolari e offre un maggiore controllo sul movimento, riducendo il rischio di infortuni. Gli atleti possono trarre vantaggio da questo esercizio attraverso un miglioramento della resistenza e della mobilità delle spalle, essenziale per attività che richiedono movimenti sopra la testa.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Spalle

Tipo di esercizio: Cavo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 7

Media per ripetizione (lbs)*: 16

Descrizione: Attacca una staffa (maniglia) a una carrucola bassa. Afferra la staffa con una mano e fai un passo avanti finché il cavo è tirato, assicurandoti che il braccio sia al tuo fianco e leggermente dietro. Metti i piedi in posizione sfalsata per mantenere l'equilibrio, posizionando il piede opposto al braccio di lavoro davanti. Mantieni il gomito leggermente flesso, espira mentre sollevi la staffa in avanti e verso l'alto in un movimento semicircolare finché il braccio è sopra l'orizzontale. Mantieni questa posizione per un conteggio di due. Inspira mentre inverta lentamente il movimento, abbassando la staffa nella posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni. Passa all'altro braccio e ripeti l'esercizio.

ID dell'esercizio: 00230

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Alzata frontale con cavo e un braccio

Consigli e trucchi per l'esercizio

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